Kako da biste dobili Tall Brže

Nakon adolescentskoj fazi , to će biti vrlo teško povećati stopu rasta . To je obično prije dobi od 16 godina u žena do 25 godina u muškaraca , iako su te brojke uvelike ovisi o pojedincu i ostalih varijabli . Nakon tog doba , kosti ploče će osigurač , što je gotovo nemoguće da raste jači . Kako bi osigurali pravilan rast , adolescenti potrebno kako bi bili sigurni da ste dobivanje odgovarajuće hranjive tvari kroz njihove prehrane . Specijalizirani vježbe također mogu olakšati rast kostiju . Upute pregled pravilnu prehranu
1

Uzmi dnevni multivitaminsko . Multivitaminsko će imati tragove minerala koji će pomoći olakšati rast kostiju . To će također osigurati da ćete dobiti vitamine da ne može biti prolazak kroz vaše svakodnevne prehrane . Kombinirajte ovaj pristup s zdrave prehrane od voća , povrća, mahunarki i nemasno meso . Zdravo tijelo će osigurati odgovarajuće temelje za rast .
2

Jesti srdele i /ili uzeti dnevni dodatak kalcija i vitamina D. konzervu sardina će imati veliku količinu kalcija s prirodnim tragovima vitamina D. Kosti se olakšalo kalcijem za optimalan rast . Vitamin D pomoći će vam kosti učinkovito apsorbirati kalcij . Srdele su također pakiran s omega - 3 masnim kiselinama koje će vam pomoći povećati rast kostiju , kao i osigurati zdrav imunološki sustav .
3

povećati unos sjemenki . Sjemenke bundeve i sezama su upakirane s cinkom . Prema " Journal of Tropical Pediatrics " , cink jemikro - minerala koji olakšava rast kostiju i pomaže razine hormona ravnotežu .
4

Uključiti lisnato zeleno povrće kao redovan dio vaše prehrane . To će osigurati zdravu količinu vitamina C, A i K. Ovi vitamini su neophodni za pravilan rast kostiju i sintezu kolagena .
Vježba
5

Izvođenje vježbe skakanja na svakodnevno promicati rast kostiju . Jumping Jacks ili skok - užeta će naglasiti vaše kosti na mikro razini , nakon toga ih poticajno . To će također povećati broj otkucaja srca , osigurati zdrav oblik vježbanja i potaknuti proizvodnju humanog hormona rasta .
6

Uključiti istezanja rutine prije i nakon vježbe. Istezanje će pripremiti vaše mišiće za vježbanje , kao i promicanje lean tijelo .
7

praksa joge na redovnoj osnovi , koji nudi dinamično istezanje . Joga će poticati duge, vitke mišiće , kao i povećati aerobni unos kisika i smanjiti razinu stresa . Fiziološki stres može ometati proizvodnju ljudskog hormona rasta u djece , u skladu s "New England Journal of Medicine ". Promicanje bez stresa okoliša pomoći će regulirati odgovarajuće razine hormona .