Vježbanje vs . Ne vježbanje u starijoj dobi
Nedostatak tjelesne aktivnosti je identificiran kao četvrti vodeći faktor rizika za smrt , a glavni uzrok brojnih negativnih zdravstvenih uvjeta na globalnoj razini , prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, u 2013 . Dok su ove statistike rezati u svim dobnim skupinama , postoje razne razlike između starijih osoba koje ostvaruju i onih koji to ne čine . Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti definira " starije osobe " kao osobe koje su u dobi od 65 i više godina. Aktivnost Starije
članak veljače 2002 u časopisu " American Family liječnik " izvještava da je u cjelini , kada se stariji ljudi upuste u dosljednom vježbe , njihova pojava senilne bolesti i smrti smanjuje . Članci navodi slučajeve pri čemu je došlo do poboljšanja u osteoartritis, memorije , dijabetesa, povišenog krvnog tlaka i drugih uvjeta kroz redovite tjelovježbe . Osim toga ,Sveučilište u web- Maryland Medical Center primjećuje da je zbog snage mišića smanjuje kako ljudi dobi , u skladu vježba je neophodno za stjecanje i /ili održavanje jače mišiće . Iako postoje neke iznimke ,velika većina starijih osoba može imati koristi od vježbanja .
Neaktivni Viši
Građani
unatoč neodoljiv zdravstvenih koristi od vježbanja ,Veljača 2002 članak u "američki obiteljski liječnik " navodi da je do 75 posto starijih osoba u Sjedinjenim Američkim Državama nisu fizički dovoljno aktivan da žeti ove pogodnosti . Međutim , to nije prekasno za starije osobe kako bi se početi program vježbanja doživjeti zdravstvene beneficije . Članak, također napominje da je stopa smrtnosti bila je niža kod onih pacijenata koji nisu počeli redovito vježbanje do kasno u životu u odnosu na bolesnike koji su bili aktivni samo u mlađim godinama , a onda nakon toga prestao vježbanje .
sarkopenijom
Osim povećane stope smrtnosti , nedostatak vježbe pogoršava razne bolesti poput atrofije, što jegubitak mišićne mase, ton i snagu koja se javlja sa starenjem . Dokproces sarkopenije može početi već u svojim 30-im godinama , svoje utječe obično nisu vidljivi tek oko 70 godine života . Prema preglednom članku u " Journal of gerontologije : Serije A ", listopad 2003 od atrofije vjerojatno proizlazi iz više čimbenika , tjelovježba ne bi mogli u potpunosti spriječiti , međutim , tjelovježba sprečava ubrzanje sarkopenije , mogu spriječiti neke slučajeve njega uopce , te je snažan tretman opciju za to .
Zahtjevi
aerobne aktivnosti ili " kardio " dobiva teže disati i vaše srce tuče brže . Da biste dobili maksimum zdravstvene koristi od vježbanja , američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti izvještava da starije osobe trebaju sudjelovati u najmanje dva i pol sata umjerene aerobne aktivnosti , kao što su hodanje , aminimalno 2 dana mišića jačanje aktivnosti koje raditi sve glavne grupe mišića , uključujući nogu , kukova, leđa , trbuh, prsa , ramena i ruku . Međutim , ako želite sudjelovati u snažan aerobne aktivnosti , poput trčanja , samo trebate da se uključe u 1 sat i 15 minuta aktivnosti tjedno . Muscle - jačanje aktivnosti uključuju dizanje utega, otpornost organizma vježbe poput sklekova i situps , teške vrtu i jogu . Prije početka programa vježbanja , posavjetujte se sa svojim liječnikom .
