Prevencija kuka kroz vježbe poput Tai Chi
Prijeloma kuk može bitiozbiljna ozljeda , osobito za starije osobe . Umirovljenici koji su već doživjeli smanjenje mišićne snage i pokretljivosti su u opasnosti da izgubi svoju neovisnost i mobilnost kada su suočeni s prijeloma kuka . Vježbe poput tai chija , niza disanja i vježbe istezanja temelji na drevnim kineskim praksama , može bitiučinkovit i jeftin alat za sprečavanje prijeloma kuka u odraslih . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka tai chi , ako je prošlopuno vremena od kada ste se ostvaruje . Učestalost prijeloma kuka
prijeloma kuka su najčešći u starijih osoba , ali se može pojaviti u bilo kojoj dobi ljudi . Prema Nacionalnoj otpusta iz bolnice rezultate ankete , više od 80 posto osoba liječenih na bolničko osnova za prijeloma kuka su 65 godina ili stariji . Gotovo tri četvrtine njih su žene . Ljudi koji pate od problema ravnoteže, loše prehrane , osteoporoze ili malom graditi su više vjerojatno da će slomiti kuk . Pušači također imaju povećan rizik od lomova kostiju .
Balance kontrole
nedostatak ravnoteže dovodi do pada, što pak može izazvati frakture kuka . Tai chi poboljšava kontrolu balansa, nešto što mnogi odrasli počinju gubiti kao što starimo . Tai Chi programi kombiniraju fokusiran disanje s nizom stoji ili sjedi položaja . Kao što napredak iz jedne poze u drugu bez pauze , što će se uvelike oslanjaju na svoj osjećaj za ravnotežu kretati kroz niz neprimjetno . Nacionalno vijeće za starenje objašnjava da vježbe ove vrste poboljšanje ravnoteže tijela u obliku težine kreće , funkcionalnim ravnoteže, koordinacije i držanje . Srpski
snage i fleksibilnosti
Smanjena snaga i ograničeno fleksibilnost može povećati rizik od ozljeda , uključujući i prijeloma kuka , jednostavno zato što nisu dovoljno jaki da bi se spriječio pad . Tai chi jača mišiće i potiče fleksibilnost bez pogoršava uobičajene dobne uvjete kao što su artritis . Istezanje uključeni u pozama nudi povećanu fleksibilnost , koji poboljšava kvalitetu života u različite načine . Izdržljivosti potrebne za kretanje kroz tai chi slijed poboljšava snage u jezgri i udova , što pak može pridonijeti boljoj ravnoteži .
Long - Term Vježba
Tai chi je najkorisnije za seniorsku zdravlje kao dio dugoročnog plana vježbanja . Teče pokreti tai chi su konstantni , a oni će doprinijeti CDC - preporučenih 150 minuta dnevne aktivnosti za starije osobe . Studije objavljene u 2004 pitanje " medicinu i znanost u Sport i tjelovježba " pokazuju da su ljudi koji su sudjelovali u četiri i osam tjedana sjednicama tai chi bili u stanju održavati ili poboljšati vestibularni funkciju i kontrolu ravnoteže. MayoClinic.com sugerira da tai chi entuzijasti mogu nastaviti žeti prednosti tai chi na neodređeno vrijeme .
