Mišići za jačanje ustati od pada

treninga snage , kardiovaskularne vježbe i ravnotežu treninga nisu stvari koje bi trebao biti ograničen na mlade ljude i sportaše . Dok jestarija osoba nije vjerojatno da će raditi iste energične vježbemlađih osoba može učiniti , sve tri od tih vrsta vježbe su od vitalnog značaja za održavanje ravnoteže, zdravlje kostiju i izgradnja snažne mišiće - što može pomoći da se spriječi ili oporaviti od pada . Budući da cijelo tijelo funkcionira kao jedinstven stroj za mobilnost ,korisna snaga i ravnoteža program bi trebao uključivati ​​jačanje sve glavne mišiće tijela . Tripping bez pada

jake noge i bokove su od vitalnog značaja za kretanje , kao i oporavak od pada. Ako ste se poskliznuo i pao prema naprijed i oporavila bez udarca na zemlju , da ćete zaposliti mišiće nogu , uključujući kvadriceps , loza i teladi , kao i hip flexors i koljena ekstenzora . Bez obzira na Vašu dob ,2000 Studija iz Michigan Hope College otkrili da su mišići ćete koristiti da se oporavi od pada prema naprijed .
Izvor pokreta

vaše noge će vam pomoći kretati - ali nemojte zanemariti važnost snažne jezgre kada razvija svoju snagu i ravnotežu programa . Jezgra uključuje mišiće koji stabiliziraju kralježnicu i zdjelicu - što dovodi do kontrolu nad svim pokretima , sugerira istraživanje objavljeno 2005 od fizikalne medicine i rehabilitacije klinici Sjevernoj Americi . Jezgra uključuje rectus abdominis , unutarnje i vanjske obliques i poprečnih abdominis vašeg trbuha , kao i podizač spinae i multifidus vaše kralježnice . Osim toga, gluteusa mišiće stražnjice i mišiće zdjelice i hip pojas pomoći stabilizirati jezgru .
Koristeći svoje ruke

Ako imati pad ,Nacionalni institut za starenje preporučuje da ostane dolje za nekoliko sekundi kako bi se utvrdilo da li iznimno li povrijeđen , jer ustajanja prebrzo može napraviti bilo kakve ozljede još gore . Ako možete, roll na vašoj strani . To će zahtijevati osnovne snage , ali i snagu u bicepse , tricepse i podlaktice mišiće uključujući brachialis . Također ćete trebati ruku , nogu i osnovne snage puzati na mjesto gdje možete dobiti pomoć . Kad radite bilancu trening ili trening snage , vaši mišići ruku će također pomoći da ostanu stabilni .
Sporije reakcije Times

Mišići starijih ljudi studirao u tome nadam College studija obično reagiraju sporije od onih mladih ljudi studirali - Dokaz zašto je važno poduzeti i druge mjere kako bi se spriječilo pad , izvan samo snage i ravnoteže treninga . To bi trebalo uključivati ​​vođenje kata suho i bez ostataka , dodajući protuklizne potporu za prostirke , pružajući odgovarajuće osvjetljenje , a nosio čvrste cipele s ne - skliznuti potplate , preporučaMayo zaklada za medicinska istraživanja i obrazovanje . Osim toga , trebali biste poduzeti dodatne njege u bilo kojem trenutku promijeniti svoje lijekove - osobito lijekovi koji mijenjaju na središnji živčani sustav , podsjeća Centara za kontrolu i prevenciju bolesti

.