Čimbenici koji utječu na dugovječnost
starosti tvoji roditelji živjeli na svibanj ne biti svoj vlastiti sudbina. Brojni faktori utječu na dugovječnost , uključujući dijetu i vježbanje , pušenja i konzumacije alkohola , mentalnim vježbama i stvaranje prijatelja . Odaberite dobro zaobljena pristup povećanju broja godina živite i vaše cjelokupno zdravlje tijekom svog životnog vijeka . Genetika
Nije iznenađujuće , genetika igra ulogu u određivanju dugovječnost . Postoje dugovječnosti gena u ljudskom genomu koji predviđaju , u mjeri ,broj godinaosoba će živjeti; Međutim , genetika je očito nijejedini faktor . Izraz naših gena pod utjecajem našeg načina života i našeg okoliša .
Vježba
Tjelovježba smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti .
Tjelovježba ne samo za kratkoročno mršavljenje i zdravstvene prednosti , ali dodati godina na svoj životni vijek . Vježba ima dugoročne koristi i pomaže povećati dugovječnost . Tjelovježba pomaže ljudima održavati indeks zdrava tjelesne mase (BMI ) , čime se smanjuje rizik od pretilosti , visokog krvnog tlaka i drugih bolesti koje ubrzavaju smrtnost . Odlazak u teretanu također povećava kardiovaskularni funkcioniranje , smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti . To smanjuje stres , uzrokujući pad uzrokovanom stresom hormona koji degradiraju stijenke arterija i mogu doprinijeti poremećaja mentalnog zdravlja kao što su depresija . Redovita tjelovježba također sprečava gubitak mišićne mase , dok povećanje koštane mase . To vam pomaže da bolje spavate noću i poboljšava zdravlje probavnog .
Prehrana
Zdrava hrana pridonosi povećanju dugovječnost . Smetnje prehrane s malo masnoća i kolesterola smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti , moždanog udara i raka . Jedite niske masnoće mliječnih za održavanje razine kalcija i pridonijeti čvrstoću kostiju . Zdravlje i nevladinih organizacija predlažemo jesti pet porcija voća i povrća dnevno kako bi poboljšali zdravlje probavnog i smanjiti rizik od raka . Količina hrane koju konzumiramo je također važna . Izbjegavajte prejedanje za održavanje zdrave tjelesne težine i da se smanji rizik od pretilosti i srčanih bolesti .
Nepušenje
ugasiti cigaretu smanjiti rizik od raka .
ne puši ima i neposredne i dugoročne koristi . Odvikavanje od pušenja ( ili ne počinju ) smanjuje rizik od raka , srčanih bolesti , moždanog udara i bolesti dišnog sustava .
Društvena podrška
Imate snažnu društvenu mrežu obitelji ili prijateljima dodaje godina na svoj život . Pozitivnih odnosa pomoći smanjiti stres i spriječiti mentalne poremećaje poput depresije . Oni također povećavaju kognitivne funkcioniranje i može dovesti do drugih zdravih odluka , kao što su prehrana i vježbanje . Nakon što je nekoliko snažnih odnosa ima više pozitivnih zdravstvenih koristi nego ima mnogo slabih prijateljstva ili poznanstva . Pridružite klub ili pozvati prijatelja da iskoriste prednosti dobrog socijalne potpore . Katalog katalog katalog mentalnu aktivnost
radi aktivnosti koje čine mislite poboljšava kognitivne funkcije , čime se povećava dugovječnost . Moždane stanice rastu u cijelom svom životu , tako da vježbanje um može povećati funkcioniranje tih stanica . Naučite nove vještine , učiti jezik , igraju kartašku igru ili čitati novine podupirati vašu mentalnu aktivnost i produžiti svoj život .
Pijenje
