Koje vježbe se može učiniti kako ojačati Šetnja za starije osobe ?

Bez obzira koliko ste stari , vaši mišići imaju sposobnost da biste dobili jači . Seniori suočiti određene fiziološke promjene zbog starenja . U svojoj studiji , " Short - Term Heavy Otpor Trening Eliminira Age - Related deficiti u mišićnu masu i snagu u zdravih starijih muškaraca , " Dr. Darren Candow , PhD , provedena istraživanja koja uspoređuju mlađe i starije muškarce . Zaključio obje skupine doživjeli iste dobitke snage s treninga otpora i dio smanjenja funkcija koja dolazi sa starosti je jednostavno zbog neaktivnosti . Možete poboljšati svoje sposobnosti hodanja s određenim vježbama . Od Katedre

Dugotrajno sjedenje zateže hip mišiće, tetive i ligamenti , čime je teže stajati uspravno . To je teže hodati kada su pogrbljen , pa razgibavanje s proteže jedobra ideja . Uzmite si vremena da se uspravi . Gurnuti ramena natrag na dodir naslon stolice . Dok sjedi s obje noge na podu , držati svoje pete na tlu i podignite svoje prste , istezanje svoje telad, gležnjeve i Ahilove tetive . Podignite jednu nogu u vremenu od tla i nacrtajte krug s nožnim prstima , stvarajući fleksibilnost u svojim gležnjevima . Dok sjedi s obje noge na podu , podignite desno koljeno dok se cijela noga je s tla kao visok kao što možete . Neka se vrati na pod i ponovite s drugom nogom , dizanje svakih 10 puta .
Pogodio zid

Dok okrenut prema zidu , stavio obje ruke na zid i nježno gurnuti ramena natrag i daleko od zida , donoseći kukove prema naprijed na zid . Dok je u tom položaju , podignite desno koljeno kao visok kao možete ispred sebe , a zatim ga spustite natrag . Učinite to 20 puta na svakoj nozi . Kada se to postaje lako , dodajte lift koljena i produljenje nogu , pritiskom Radne nogu nogu iza vas koliko god možete , a zatim ga vratiti na podu . Izgradite do 10. na svakoj nozi . Sporije ih napraviti ,veći izazov su za napraviti .
Nađi Vaše stanje

učiniti vježbe ravnoteže u blizini stolici ili dobiti pomoć od pomoćnika za podršku . Napredak od dva ruke na stolici , a zatim se s jedne strane , a onda kasnije sve do prsta za ravnotežu . Stojim iza stolici dok ga držite za podršku i podignite jednu nogu na tlu ispred vas , drži ravnotežu na jednoj nozi . Ponovite s drugom nogom . Prestanite , ako se osjećate nestabilnosti ili vrtoglavicu . Držeći na stolicu ili asistent za podršku , kotrljati naprijed na nožnim prstima , a zatim natrag na petama nekoliko times.This poboljšava i fleksibilnost i snagu. Konačno , stavite noge na podu , a zatim ići gore visoko na vrhovima prstiju i natrag dolje opet .
Endurance

Kad god može stajati umjesto sjediti , učinite to . Nekoliko fiziološke prilagodbe dogoditi kada nose svoju težinu . Vaš stav ispravlja , vaše kosti postaju jači , vaš krvni tlak smanjuje , stanje poboljšava i pluća može proširiti više . Kad god možete , stoje s leđa na zid i povucite ramena natrag . Nasloni se na zid i izvući desnu nogu iza vas , tako da dno vaših stopala slajdova uz zid . To će ojačati vaše noge i povećati fleksibilnost . Kad hodaš , držati glavu visoko i vaša ramena natrag i pokupiti svoje noge s poda . Ako je potrebno , koristiti pomoćnika ili hodalicu , napreduje kao što ste dobili jači za minimalna ili nikakva pomoć .