Vježbe za održavanje tjelesne ravnoteže za starije osobe

Većina svih dnevnih aktivnosti zahtijevaju ravnotežu u određenoj mjeri. Za većinu naših života ,sposobnost da balansira se uzima zdravo za gotovo . Međutim , kao što smo dobi , ta sposobnost dwindles , tako da je važno provoditi vježbe za povećanje ravnotežu i koordinaciju . Poboljšanje ravnoteže će smanjiti rizik od ozbiljne ozljede . Koljeno Podignite

podići koljeno jejednostavna vježba za izgradnju snage i stabilnosti u svojim bedrima i hip flexors . Postavite stolicu na kojoj ćete vježbati. Stanite uz stolac po lijevom boku i držanjevrhu njega s lijeve strane za podršku . Pobrinite se da vaša lijeva noga je savijena nešto u koljenu; puna proširenje mogla procijediti . Podignite desnu nogu i savijte ju u koljenu , dovodeći ga prema prsima . Držite desnu nogu za tri sekunde prije nego što se polako spuštanje . Ponovite nekoliko puta , a zatim se prebacite na drugu nogu.
Sjednite na Stand

Sjednite na stolac , sami pozicioniranje prema prednjem dijelu stolice . Koristeći svoje noge , a ne na ruke , podignite se sa stolca . Vaše noge trebaju obaviti sav posao , iako možete koristiti svoje oružje kako bi vam pomoći da se stabilizira . Kada stojite uspravno , preokrenuti pokret polako dok sjedite . Ponovite nekoliko puta .
Strana nogu podiže

Stanite iza stolice , koristeći ga za potporu tijekom ove vježbe . Postavite stopala u širini ramena , a koljena lagano savijena . Podignite desnu nogu na svoju desnu stranu dok su noge 6-12 centimetara od poda . Držite desnu nogu prema naprijed i ne savijati u koljenu pomoći u kretanju . Zadržite tri sekunde prije nego što se polako spuštanje . Ponovite nekoliko puta , a zatim se prebacite noge .
Hip Proširenje

Ovo malo teže vježbe razvija hip snage i stražnjice snagu .

Stanite iza svoje stolice , koristeći naslonom kao potpora . Uzmi korak unatrag sa stolca i stajati s nogama nešto manje nego u širini ramena . Imajući vaše noge gotovo u potpunosti proširena i leđa ravno , podignite lijevu nogu neposredno iza vas , osjećate napetost u stražnjici i loza . Zadržite tri sekunde , niži i ponoviti . Promijenite noge nakon nekoliko ponavljanja .