Jeste Endurance vježbe i vježbe Važno je u starosti
Vaše starješine može se objesio šešire u starosti i gledaoići po svijetu sa stolice za ljuljanje , ali ako želite biti oštra , jaka i dobro zagrijati u svoje zlatne godine , te si bolje od boravka na nogama . Baš kao dio strojeva snijeti bez uporabe ,ljudsko tijelo atrofija bez redovite tjelovježbe . U starosti , što je posebno važno za vježbanje kako bi se spriječilo dobne bolesti i ozljeda . Fizička koristi od vježbanja
ozljede, pogotovo one zbog padova , postali učestaliji kao što dobi , jer starije osobe imaju tendenciju da imaju lošu ravnotežu i krhke kosti . Vježba je, međutim , povećava gustoću kostiju , mišićnu snagu i fleksibilnost . Redovito vježbanje je također pokazano da se smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti , dijabetesa , raka i artritisa . Sve u svemu , bolje zdravlje dovodi do veće kvalitete života i veću neovisnost u starosti . Njemačko medicinsko Udruge službeni znanstvenom časopisu " Deutsches Ärzteblatt International, " pogledao 33 studija provedenih u posljednjih pet godina na učinke treninga snage ustarijih osoba , te je zaključio da je " snaga ( otpor ) trening je učinkovit u starijih osoba osobe i može se poduzeti bez značajnih štetnih učinaka . "istraživanje je također pokazalo da je samo 20 do 30 minuta otpora vježbe izvode dva ili tri puta tjedno je dovoljno vidjeti prednosti .
Mentalne Prednosti Vježba
izvan fizičkog , vježbanje poboljšava raspoloženje , pamćenje i kvalitetu sna . To je pokazano na ublažavanje simptoma depresije kao i antidepresivima . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , " ne zna se je li to zato što se ljudi osjećaju bolje kad su jači ili ako trening snage daje korisne biokemijske promjene u mozgu . To je najvjerojatnijekombinacija to dvoje . Kad starije osobe sudjeluju u programima treninga snage , njihovo samopouzdanje i samopoštovanje poboljšati , koja ima jak utjecaj na njihovu ukupnu kvalitetu života . "
Vrste vježbi
Stručnjaci preporučuju , uključujući četiri vrste vježbi u treninga : otpor /snagu, izdržljivost , ravnotežu i istezanje /fleksibilnosti . Otpor jača kosti , izdržljivosti jača srce i pluća , ravnoteža pomaže spriječiti ozljede i fleksibilnost smanjuje bol . Vrste otpor trening uključuju dizanje slobodne težine ili pomoću teretana oprema . Primjeri vježba izdržljivosti uključuju hodanje, plesanje i igranje tenisa . Noga podiže i toe stoji poboljšati ravnotežu , a aktivnosti poput joge i tai chi pomoć s fleksibilnošću . "Ključ za fitness je učiniti sve četiri glavne vrste vježbi redovito i povećati razinu intenziteta tijekom vremena , " piše dr. LaVona Traywick , koji se specijalizirao za zdravlje i starenje za današnju gerijatrijske medicine .
Sigurnost
jasno je da je izdržljivost i otpornost vježbe su važni u starosti , ali ako imate kroničnu bolest ili pre - postojeće stanje , posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete bilo koji novi vježbe režim . Neke vrste tjelesne aktivnosti mogu pogoršati stanje poput artritisa , dijabetesa ili povišenog krvnog tlaka , tako da je važno da provjerite sa svojim liječnikom o količini, vrsti i učestalosti tjelesne aktivnosti koja je sigurna i prikladna za vas .
