Najbolji Fitness &program prehrane za starije osobe

loša prehrana i sjedilački način života može ubrzati proces starenja kod starijih odraslih . To je razlog zašto je tako važno za starije osobe pratiti dobi-odgovarajuće vježbe i prehrane smjernice da ostane aktivan i zdrav . Najbolji fitness i program prehrane za starije osobe smjestiti starenja promjene u praktične načine možete započeti provedbu danas . Četiri vrste vježbe će vam pomoći da se - i ostati - u formi . Znaci starenja u seniore
Starenje promjena može biti usporen .

Mnogi veterani su sve previše upoznat sa znakovima starenja . Ovi imaju tendenciju da se pojavi prvi u kostima , zglobovima i mišićima promjene . Kosti se krhka kao oni gube gustoću . Hrskavice jastuk zglobova stanjuje i dovodi do boli osteoartritisa . Zglobovi ukočila i izgubiti fleksibilnost kao ligamenti i tetive gube elastičnost . Mišići izgubiti masu i snagu - proces ubrzan neaktivnosti . Zatonajbolje viši fitness program pomoći će sporo, ili obrnuto , takve fizičke promjene koje se bavi svim četiri aspekte fitness , uključujući izdržljivosti , mišićne , fleksibilnosti i ravnoteže . Iako je većina starije osobe misle raditi jednu vrstu vježbanja je dovoljno ,New York City Odjel za starenje ne slaže . Razvili su viši centar fitness program koji kombinira četiri komponente vježbanja , s dodatnim elementom za opuštanje . Nacionalni institut za starenje nudi sličan plan za pojedince.
Različite vježbe najbolje za seniore
Video može pomoći da ti se proteže u pravu.

Nia je Go4Life fitness plan stvoren da bi se starije osobe pripremiti , pokrenuti i održavati kombinaciju program vježbanja . Osim nude sigurnosne vježbe smjernice za starije osobe ,Go4life fitness program pruža resurse uključujući vježbe vodič temeljene na dokazima , motivacijske savjete i vježbe videa . Sudionici programa može koristiti interaktivnu web stranicu za vodstvo i podršku . Na primjer , možete skinuti audio vježbe vodič , planirati svoju rutinu vježbanja pomoću interaktivne alate i pratiti svoj napredak .
Raznolika prehrana najbolja za starije

Nemaš moraju osjećati glad .

vježbe Kombinacija je bitno za seniorsku zdravlje , aviši specifične program prehrane je previše . Prema Academy of Nutrition i dijetetiku , starenje promjene u tijelu potaknuti potrebu za određenim ključnih nutrijenata : Seniori zahtijevaju dodatni kalcij i vitamin D , na primjer , kako bi njihove kosti zdravi . Starije osobe također trebaju više vitamina B12 , kalij, vlakna , i srce - zdrav polinezasićenih i mononezasićene masti kako bi se spriječilo bolesti srca, višak tjelesne težine i dijabetesa tipa 2. ..

ukrupnjavanje na tim hranjivim tvarima i jesti pravo doesn ' t morati biti komplicirano za starije osobe . Akademija prehranu i Dijetetika savjetuje starenja odrasle da se usredotočite na različitim , odabirom hranjivih guste hrane iz svake od pet skupina hrane . Ove skupine uključuju povrće , voće, žitarice, mliječne proizvode hranu . Budući da su potrebe proteina starijih odraslih povećati kao što su dob , to je osobito važno za vas da biste dobili dovoljno nemasno meso , perad, ribu , grah, jaja i orašasti plodovi . Također bi trebali jesti mliječne proizvode koji su niskim udjelom masti ili bez masti .

Foods kako bi se izbjeglo

Prema akademije prehranu i dijetetiku , to je najbolje da se izbjegne dodavanje dodatnog šećera ili soli u hrani , te savjetuje da se drže podalje od zasićenih masti , trans masti i kolesterola . Manje soli može napraviti hranu okus blag , ali možete biti kreativni korištenja bilje i začine za okus hranu umjesto. Ako želite isprobati zamjenu za sol , budite svjesni mnogi sadrže visoke razine kalijevog klorida -rizično tvari , ako imate dijabetes, bolesti bubrega, ili druge specifične zdravstvene uvjete . Provjerite prvi sa svojim liječnikom ili registrirani dijetetičar ako želite isprobati zamjenu za sol ili promijeniti svoju prehranu . I zapamtite da biste dobili dozvolu svog liječnika prije početka programa vježbanja , osobito ako ste sjedeći ili imate kroničnu zdravstveno stanje .