Kako postati zdraviji u 2021
1. Hranite se zdravije.
* Konzumirajte puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.
* Odaberite nemasne izvore proteina, poput ribe, piletine i graha.
* Ograničite unos nezdravih masti, kao što su zasićene i trans masti.
* Odaberite napitke s niskim udjelom šećera, poput vode, čaja i kave.
2. Redovito vježbajte.
* Ciljajte na najmanje 30 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
* Vježbajte snagu za sve glavne mišićne skupine najmanje dva puta tjedno.
* Budite aktivni tijekom dana, čak i ako je to samo nekoliko kratkih šetnji.
3. Dovoljno spavajte.
* Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
* Uspostavite redoviti raspored spavanja i držite ga se, čak i vikendom.
* Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja kako biste lakše zaspali.
4. Upravljajte stresom.
* Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge, meditacije ili provođenja vremena s voljenima.
* Izbjegavajte nezdrave mehanizme suočavanja, poput pušenja, pijenja alkohola ili prejedanja.
5. Čuvajte svoje mentalno zdravlje.
* Obratite pozornost na svoje mentalno zdravlje i potražite pomoć ako se borite.
* Razgovarajte s terapeutom ili savjetnikom ili se pridružite grupi za podršku.
* Prakticirajte aktivnosti samonjege, kao što je odvajanje vremena za sebe, bavljenje stvarima u kojima uživate i postavljanje granica.
6. Idite na redovite preglede.
* Posjetite svog liječnika radi redovitih pregleda, uključujući fizičke preglede i pretrage krvi.
* Pregledi mogu pomoći u ranom otkrivanju zdravstvenih problema kada ih je lakše liječiti.
7. Izbjegavajte duhanski dim.
* Pušenje je jedan od vodećih uzroka smrti koja se može spriječiti.
* Prestanak pušenja može odmah poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik od razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema u budućnosti.
8. Ograničite unos alkohola.
* Umjereno pijenje alkohola može biti dio zdravog načina života, ali prekomjerno pijenje može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
* Muškarci bi trebali ograničiti unos alkohola na dva pića dnevno, a žene bi trebale ograničiti unos na jedno piće dnevno.
9. Prakticirajte siguran seks.
* Zaštitite se od spolno prenosivih infekcija (SPI) korištenjem kondoma.
* Redovito se testirajte na SPI, osobito ako imate više spolnih partnera.
10. Zaštitite se od sunca.
* Zaštitite se od sunca nošenjem kreme za sunčanje, sunčanih naočala i šešira.
* Izbjegavajte solarije jer mogu povećati rizik od raka kože.
11. Poboljšajte svoje oralno zdravlje.
* Četkajte i čistite zube koncem dva puta dnevno i redovito posjećujte svog stomatologa radi čišćenja i pregleda.
* Zdrava prehrana i izbjegavanje slatkih pića mogu pomoći u održavanju zdravih zuba i desni.
Slijedeći ove savjete, možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit te živjeti duži i zdraviji život.
