Vježba Savjeti za starije osobe

Seniori potrebno vježbati koliko god bilo kojoj dobnoj skupini radi . Vježba jača mišiće i poboljšava imunitet u seniore , ali oprez je potreban kako bi se izbjegle ozljede . Postupno izgradnju izdržljivost i pripremu vježbe su tipke za izradu fitness program za starije osobesuccess.Start spori

Bez obzira na dob ste , počinje polako je potrebno za uspješnu rutinu vježbanja . Seniori potrebno za početak bilo rutinske vježbe s malim koracima kako bi se omogućilomišiće vremena da se prilagodi . Ako ste se odlučili na šetnju kao vježbe , početi šetnjom jedan ili dva bloka i izgraditi polako svaki dan .
Istezanje

istezanje ruke , noge i vrat omogućuje seniori za poboljšanje fleksibilnosti . Istezanje također zagrijava mišiće prije vježbanja . Jednostavni zavoja u struku ili istezanja ruku i nogu omogućuje zglobovima i mišićima vremena da se ugrijemo . Istezanje nakon prijelaza vježbe zglobove i mišiće od vježbanja do ohladi .
Niska Utjecaj

nizak utjecaj vježbe kao što su hodanje ili plivanje su lakše na zglobova , što ih čini idealnim za umirovljenike. Voda pruža otpor za izgradnju snage i aerobnih vježbi , kao što su vrtlarstvo , kućanskih poslova ili ples poboljšati rad srca i disanje .
Trening snage

Podizanje utega jača ruke i mišiće nogu , a za žene je također gradi gustoću kostiju . Jače ruke i noge ,lakše ga je koristiti stepenice i pokupiti teške predmete kao što su vrećice s namirnicama . Snaga zgrada također pomaže u uspostavi ravnoteže . Držeći mišiće jake li smanjiti šanse da ćete pasti i ozlijediti se .
Liječnik

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe rutinu . Vaš liječnik zna svoje zdravlje i lijekove i mogu vas voditi u odgovarajuće vježbe za vaš stil života .