Teretana loptu vježbe za starije odrasle
teretanom kugle također nazivaju fitness vježbe loptice . Oni mogu pomoći povećati tonus mišića i ravnotežu , ne samo u odraslih , ali i na visokim odraslih . Viši odraslih fitness u kombinaciji s dobrom prehrana mogu pomoći povećati dugovječnost , kao i učiniti život lakšim i zabavnijim . Teretana lopta izrađena od pjene je lagan i jednostavan za shvatiti . Pjena loptice su na snazi za starije odrasle vježbe i idealne su za korištenje , dok sjedi na stolici ili stojeći . Bacanje i Hvatanje
Pokušajte sve pjene loptu vježbe , dok sjedi u stabilnom , goloruk stolac kako bi se osiguralo da se ne izgubite ravnotežu . Možda se presele u stojećem položaju nakon što se osjećate ugodno izvođenje vježbi dok sjedi . Započnite prvu vježbu s pjenom teretanu loptu bacajući loptu u zrak iznad svoje glave s jedne strane i lov u istoj ruci . Prema vježbanja priručnika " posegnuti za njega , " da ćete želite povećati visinu vas baciti loptu progresivno i ponovite ovu vježbu 5-8 puta . Zatim , baciti loptu s jedne strane i uhvatiti ga sdrugima . To će pomoći u jačanju koordinacije ruka-oko zajedno sa svojim osjećajem ravnoteže .
Rolling
Dok je sjedio u stolici bez ruke , uzeti loptu i pjene , koristeći svoj prstiju , kotrljati loptu dolje prednjoj nozi koliko možete ići . Zatim kotrljati loptu natrag do svoje noge . Prema " Reach za to", morate ponoviti ovaj korak na svom drugom nogom i obaviti ovu vježbu 5-8 puta . Zatim, uzeti loptu i prstom , kotrljati loptu do ruku , oko stražnji dio vrata , i , prebacivanje ruke , kotrljati loptu polako prema dolje svom drugom rukom . Ponovite ovaj postupak iz druge ruke i leđa 5-8 puta .
Arm Krugovi
Još jedna vježba s loptom teretanu , prema dobro živjeti doba Pa , je da sjedi na stolici bez ruke s pjenom teretanu loptu u objema rukama i podignite ruke neposredno iznad glave s rukama u potpunosti proširene i koljena lagano savijena . Zamislite lice velikog sat ispred vas . Uz vaše ruke održano je u 12 o ' clock položaju , polako okretati loptu u vrtnje kazaljke na satu u glatke pokrete dok se ne vratite na 12 o' clock položaj . Ponovite ovu vježbu 8 puta .
