Kako održavati neovisnost sa starenjem
Održavanje neovisnost kao što dobi poboljšava vaše zdravlje i kvalitetu života , u skladu s DRS. Ivan Rowe i Robert Kahn , autori "uspješna starenja ", koja sažima zaključke višedesetljetne MacAuthor Zaklade Studija za starenje . Ovo istraživanje pokazalo da su tri uvjeta da se dijelili one koji su bili " dobro za njihovu dob , " pod nazivom ' uspješne Ageri , "od onih koji su u dobi na" uobičajeni način ", pod nazivom " Privedite Ageri " : veći mentalni i fizički funkcija , manji rizik od . bolesti i nesposobnosti , aaktivniji angažman u životu Upute Screenshot pregled, 1
Ostani jaka .: Pokrenite program otpor trening da bi povećali snagu i izdržljivost pomoću slobodni utezi , strojevi i /ili elastične cijevi izvesti dva . do tri treninga tjedno od šest do osam vježbi koje rade svoje glavne grupe mišića povećati svoj otpor postupno kao što ste dobili jači
2
Ostanite fizički aktivni .: Šetnja žustro za najmanje 30 minuta na većinu . , po mogućnosti sve dane u tjednu Šetnja u jednoj sjednici , ili u više sjednicama najmanje 10 minuta tijekom dana
3
održavati normalnu težinu . Kombinirajte redovita umjerena intenziteta fizičke aktivnosti s treninga snage i uravnotežene prehrane za optimalnu kontrolu tjelesne težine . jesti biljnu prehranu i hranu s malo ili bez kemijskih dodataka , prema Michaelu pelud, autor knjige " U obranu hrane . "
4
Usvojite dobre navike spavanja : Uspostaviti redovitu spavaćoj i probudite vremenski raspored koji će poboljšati kvalitetu sna . Izbjegavajte kavu ili druga pića s stimulansa barem dva sata prije spavanja . Učinite vaš san područje kul , tamna i tiha
5
Održavanje socijalnih kontakata : . Držati u kontaktu s prijateljima i obitelji . Isključite televizor . Jeste razgovorima uz obroke , pisati pisma, e-mail ili povezivanje putem Interneta . Sudjelujte na društvene događaje i predstaviti sebe . Započnite ili nastaviti hobi i potraga za slične skupine u svom području . Vlastiti ljubimca i upoznati ljude u pas park . Dati i primiti zagrljaje
6
Držite upozorenje i znatiželjan um .: Naučite nove vještine . Sudjeluju u nastavi i razgovora , držati korak s vijestima , imati mišljenje - i podijelite ga
7
biti self - budni .: Redovito provjeravajte svoj cjelokupni fizički , mentalno i zdravstveno stanje . Zapitajte se , " Kako se osjećam ? " i slušajte odgovor . Uspostaviti dobar odnos sa svojim liječnikom i pratiti s njom ako je vaš self - check otkriva nešto zabrinutosti
8
Angažirajte sa svojim okruženju . Tražiti načine da doprinose . Volonterski za usluge kao što su "obroci na kotačima ", programa Senior Center , crkvenih i građanskih skupina i međugeneracijske organizacija . Uključite se s društvenih ili programa zajednice koji su zanimljivi za vas .
