Weightwatchers Temeljni Foods List
Weight Watchers Temeljni plan jedrugačija vrsta plana hrane iz njegove dobro poznate točke -stvu planu . Na Core plana , članovi su dati popis namirnica za jesti . Članovi WW smiju jesti koliko žele od tih namirnica i rekli su da se jedu dok ne budu zadovoljni . Osim toga , članovi mogu 35 bodova u vrijednosti od non-core hrane tjedno . Hranu na popisu jezgre imaju nižu gustoću energije , što znači da su manje kalorija i više u vodi ili vlakna od drugih namirnica koje mogu jesti . Smetnje niže energetske gustoće hrana rezultate u sitosti na manje kalorija . Žitarice
Cjelovite žitarice su ohrabreni , uključujući i cijeli pšenice tjestenine , zobene pahuljice, smeđa riža i palentom . Umjerene količine dopušteno od cijelog zrna kruh i drugih pekarskih proizvoda . Pečeni krumpir, pečeni slatki krumpir i kuskus jela također su uključene u ovaj plan .
Voće i povrće
neograničenim količinama gotovo svakog povrća i voća je dozvoljeno , pa čak i potiče na Osnovnom planu . Voće i povrće može biti svježe , smrznuto ili konzervirano . Konzervirano povrće trebalo bi biti niža natrija verzije , i konzervirano voće mora biti u vlastitom soku , a ne u sirup . Jedina iznimka od ovog pravila će biti povrće kuhano s drugim ne -core sastojaka kao što su redovite zapečeni grah ili svinjetine i grah .
Protein
Sve mršav meso dopušteno na ovom planu na bilo koji iznos koji ste izabrali . Morate smanjiti masnoće i ukloniti kožu prije nego što jesti bilo koji od jela na popisu . Proteini osim mesa , kao što su riba , školjke, grahu i tofu su dopušteni u neograničenim količinama , dok se kuhaju u nižim masti način . Pecite , svađa , kuhati , roštilj ili pečeno proteini , nemojte ih pržiti . Umiješajte prženje dopušteno u malom količinom ulja .
Mliječni
svi mliječni može biti uključeno , dok jefat - free verzija . Fat - free jogurt ( ne voćni ) , puding , smoothies i sir mogu slobodno koristiti u bilo kojem iznosu . Weight Watchers članove se potiče da jedu najmanje dvije pune porcije mliječnih proizvoda dnevno .
Dodaci
Ostalo dopušteno stavke nisu u općim mjestima prehrambenih namirnica su oni , kao što su nemasnog zavoje , kuhanje sprej , nadomjesci za jaja , bez šećera želatina , žvakaću gumu bez šećera i jasne juhe . Sve ove stvari su dopušteni u bilo kojem iznosu . Osim toga , dvije porcije zdrave ulja su poželjne , kao što su maslinovo ulje , laneno ulje ili avokado .
