Najbolji vitamini za muškarce
S police pune vitamina za sve, od kardiovaskularnog zdravlja na jak imunitet , to može biti teško odabrati koji Vitamini uključiti u čovjekovu svakodnevnu rutinu . Multivitamini supopularni čekanja , ali ni oni se usredotočiti na različite zdravstvene probleme . Važno je znati koji vitamini i minerali dodati muškom režim kako bi dobio maksimalnu korist . Vitamin DMlijeko jedobar izvor vitamina D. Vitamin D pomaže
apsorpciju pomoći drugih hranjivih tvari , uključujući kalcij . Sunshine je jedan od najboljih izvora vitamina D , ali mnogi ljudi propustite na ovaj vitalni izvor dužnom je uglavnom zatvoreni stil života . Najčešći izvor hrane vitamina D je mlijeko .
Zbog nedostatka vitamina D apsorpciju u prosječan čovjek dan , 500 IU ( internacionalnih jedinica ) preporučuju dva putadnevno .
Vitamin C
Agrumi pružiti vitamina C.
Vitamin C pruža mnoge prednosti, uključujući i jačanje imunološkog sustava , pomaže u procesu ozdravljenja , i čineći kožu zdraviji . Osim agruma , drugi dobri izvori su paprika , prokulice , te mnoge druge voće i povrće .
Vitamin C je topiv u vodi , što znači da se raspršuje brzo u tijelu . Konzumirati najmanje 250 mg dva putadnevno za maksimalnu učinkovitost .
Vitamin A
Mrkve sadrže vitamin A. Vitamin A
pridonosi zdravom vid ,robustan imuni sustav , probavni zdravlje i niže razine kolesterola . Mrkva, špinat i mliječni proizvodi su dobri izvori
Nemojte predozirati vitaminom A : . To je topiv u masti , što znači da je i dalje u tkiva . Maksimalno 1.250 IU dva putadnevno je preporučljivo izbjegavati toksičnost .
Vitamin E
Špinat je odličan izvor vitamina E.
Vitamin E je još jedan imunološki sustav fan . Toantioksidans koji potiče rast crvenih krvnih zrnaca i inhibira rast stanica raka . Uzmite 200 ij dva putadnevno kako bi dobili preporučeni dnevni unos . Vitamin E može se naći u lisnato povrće , orašasti plodovi i žitarice .
Likopen
rajčice proizvodi imaju likopen .
Likopen jeantioksidans iz rajčica , lubenice , guava i nekim drugim crvenim hrane . Neka istraživanja pokazuju Likopen može pomoći smanjiti tumore u vezi s rakom prostate .
Selen
Brazilski orasi sudobar izvor selena .
Selen jevažan nutrijent za zdravlje prostate . Dodaj namirnice kao što su Brazil nuts u prehrani . Pokušajte dobiti najmanje 100 mcg selena dva puta dnevno .
Sljedeći članak:Vitamini sadrže olovo
Prethodna Članak:Važni vitamini za vegetarijance
Vitamini
- Najbolja hrana jesti kako povećati unos vitamina D
- Kako da biste dobili više kalcija u prehrani
- Koji su plodovi folnu kiselinu ?
- Prednosti prenatalnih vitamina Ako niste trudni
- Prirodni Vitamini za energetiku
- Vitamini objasnio
- Da li krema za sunčanje BlockSun Od Slanje vitamin D & Uzrok Manjak vitamina D ?
- Kako saznati kvalitetu nadopuna