Najbolji vitamini za muškarce

S police pune vitamina za sve, od kardiovaskularnog zdravlja na jak imunitet , to može biti teško odabrati koji Vitamini uključiti u čovjekovu svakodnevnu rutinu . Multivitamini supopularni čekanja , ali ni oni se usredotočiti na različite zdravstvene probleme . Važno je znati koji vitamini i minerali dodati muškom režim kako bi dobio maksimalnu korist . Vitamin D
Mlijeko jedobar izvor vitamina D. Vitamin D pomaže

apsorpciju pomoći drugih hranjivih tvari , uključujući kalcij . Sunshine je jedan od najboljih izvora vitamina D , ali mnogi ljudi propustite na ovaj vitalni izvor dužnom je uglavnom zatvoreni stil života . Najčešći izvor hrane vitamina D je mlijeko .

Zbog nedostatka vitamina D apsorpciju u prosječan čovjek dan , 500 IU ( internacionalnih jedinica ) preporučuju dva putadnevno .

Vitamin C
Agrumi pružiti vitamina C.

Vitamin C pruža mnoge prednosti, uključujući i jačanje imunološkog sustava , pomaže u procesu ozdravljenja , i čineći kožu zdraviji . Osim agruma , drugi dobri izvori su paprika , prokulice , te mnoge druge voće i povrće .

Vitamin C je topiv u vodi , što znači da se raspršuje brzo u tijelu . Konzumirati najmanje 250 mg dva putadnevno za maksimalnu učinkovitost .

Vitamin A
Mrkve sadrže vitamin A. Vitamin A

pridonosi zdravom vid ,robustan imuni sustav , probavni zdravlje i niže razine kolesterola . Mrkva, špinat i mliječni proizvodi su dobri izvori

Nemojte predozirati vitaminom A : . To je topiv u masti , što znači da je i dalje u tkiva . Maksimalno 1.250 IU dva putadnevno je preporučljivo izbjegavati toksičnost .
Vitamin E
Špinat je odličan izvor vitamina E.

Vitamin E je još jedan imunološki sustav fan . Toantioksidans koji potiče rast crvenih krvnih zrnaca i inhibira rast stanica raka . Uzmite 200 ij dva putadnevno kako bi dobili preporučeni dnevni unos . Vitamin E može se naći u lisnato povrće , orašasti plodovi i žitarice .

Likopen
rajčice proizvodi imaju likopen .

Likopen jeantioksidans iz rajčica , lubenice , guava i nekim drugim crvenim hrane . Neka istraživanja pokazuju Likopen može pomoći smanjiti tumore u vezi s rakom prostate .

Selen
Brazilski orasi sudobar izvor selena .

Selen jevažan nutrijent za zdravlje prostate . Dodaj namirnice kao što su Brazil nuts u prehrani . Pokušajte dobiti najmanje 100 mcg selena dva puta dnevno .