Što biste trebali znati o 10 popularnih dodataka prehrani
1. Multivitamini: Multivitamini kombiniraju različite vitamine i minerale u jedan dodatak. Općenito su sigurni i mogu pomoći u popunjavanju prehrambenih nedostataka u vašoj prehrani. Međutim, budite oprezni s uzimanjem velikih doza multivitamina jer prevelike količine nekih nutrijenata mogu biti štetne.
2. Vitamin D: Vitamin D neophodan je za zdravlje kostiju i imunološku funkciju. Mnogi ljudi imaju manjak ove hranjive tvari, osobito oni koji žive u područjima s ograničenom sunčevom svjetlošću. Dodaci vitamina D mogu poboljšati zdravlje kostiju i smanjiti rizik od prijeloma.
3. Vitamin B12: Vitamin B12 neophodan je za stvaranje crvenih krvnih stanica i neurološko zdravlje. Prvenstveno se nalazi u životinjskim proizvodima, pa bi strogi vegani mogli razmisliti o uzimanju dodatka B12.
4. Omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline, poput EPA i DHA, nalaze se u masnoj ribi i pružaju dobrobiti za zdravlje srca, uključujući smanjenje upale i snižavanje krvnog tlaka. Nadomjesci ribljeg ulja čest su izvor omega-3 masnih kiselina.
5. Probiotici: Probiotici sadrže korisne bakterije koje podržavaju zdravlje crijeva i imunološku funkciju. Često se uzimaju u obliku dodataka prehrani ili fermentirane hrane poput jogurta ili kefira.
6. Kurkumin: Kurkumin, spoj koji se nalazi u kurkumi, ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Često se koristi kao dodatak za zglobove, a također može biti od koristi za zdravlje kardiovaskularnog sustava.
7. Ginseng: Ginseng je drevna kineska biljka za koju se vjeruje da potiče energiju, smanjuje stres i podržava kognitivne funkcije. Obično se uzima u obliku kapsula ili čaja.
8. Ekstrakt zelenog čaja: Ekstrakt zelenog čaja sadrži antioksidanse koji mogu podržati kontrolu težine, poboljšati rad mozga i smanjiti rizik od određenih kroničnih bolesti. Zeleni čaj se može konzumirati kao napitak ili kao dodatak prehrani.
9. CoQ10: CoQ10 je antioksidans koji ima ulogu u proizvodnji energije i zdravlju srca. Može biti korisno za pojedince s određenim medicinskim stanjima kao što su zatajenje srca i bolovi u mišićima povezani s lijekovima statinima.
10. Ashwagandha: Ashwagandha je ayurvedska biljka koja se smatra adaptogenom, pomaže tijelu u upravljanju stresom i tjeskobom. Također može podržati kvalitetu sna i kognitivnu funkciju.
Zapamtite, dodaci prehrani nisu zamjena za uravnoteženu prehranu. Iako neki mogu biti korisni, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani kako biste bili sigurni da vam odgovaraju i da neće djelovati s lijekovima koje uzimate. Uvijek slijedite preporučene doze i posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ako imate bilo kakvih nedoumica ili iskusite nuspojave.
