Kako koristiti dodataka za debljanje

Ljudi nastoje se udebljati za niz razloga . Možda su pothranjena i pokušava postići zdrav raspon težine . Ili možda oni jednostavno pokušavaju povećava mišićnu masu za snagu i izgled . Bez obzira na razlog , debljanje može biti izazovan pothvat . To nije tako jednostavno kao povećanje potrošnje kalorija . Ostala razmatranja su kvaliteta izvora hrane , vrsta fizičke aktivnosti i dopuniti izbora . Prilikom pokušaja da dobije na težini , morate osigurati adekvatne kalorija dnevno iz zdravih cjelovitih namirnica . Osim toga , posebni programi obuke težine može potaknuti mišića dobitke umjesto mišića i gubitak masnoće . Te dvije komponente trebaju biti uključeni u bilo dopuniti režim kada pokušavate dobiti na težini . Upute Screenshot
1

odlučiti na debljanje preferencija . Ako pokušavate dobiti mišićne mase , a zatim svoje dodataka će se razlikovati od osobe jednostavno pokušava dobiti na težini .
2

Odaberite jednostavan dodatak režim za osnovne debljanje . Na primjer , dodavanje dnevno multi-vitamin osigurati odgovarajući unos vitamina , osim kvalitete izvora proteina , može biti dovoljan za povećanje težine . Za povećanje proteina , razmislite sirutke ili kazein proteina praha dodati obrok trese ili pokušati visoke kalorijske protein barovi .
3

Uzmi multi-vitamin . Ljudi koji pokušavaju steći mišićnu masu treba uzeti multi-vitamin dnevno .
4

povećati potrošnju proteina za mišića dobitak . Prilikom pokušaja da se dobije više mišića , konzumacija proteina bi trebao biti znatno povećana . Kao što je već spomenuto sirutke i kazeina proteini su dobre opcije za izvorima proteina . To se može naći u obliku praha i RTD ( spreman za piće ) . Kazein protein razgrađuje sporije u tijelu pruža produljenu izvor energije . Sirutka proteina brzo se upija i potrošni materijal brzo pucao aminokiselina u mišiće .
5

Razmislite kreatin . Kreatin je kombinacija tri aminokiseline , te je povezan s povećanim težine i jačine dobitak kada se konzumira . Ne samo da je vaše tijelo koristi kreatin kao izvor energije , ali također crpi vodu u svoje mišićne stanice .
6

dobiti neki glutamina . Glutamin jeamino kiseline prirodno nalazi u tijelu . Povećanje ove amino kiselina može smanjiti umor mišića koja se javlja tijekom vježbanja . Glutamin je također utvrđeno da je razina hormona rasta .