Da li Protein Powder zapravo radi ?

S toliko proteina u prahu dodataka na policama danas , možete početi vjerovati da mora biti dobar za nešto . Odgovor na pitanje da li ili ne oni raditi ovisi o tome kakve rezultate ste u nadi za , a što drugo što ste dodali na svoju rutinu kako bi postizanje tih rezultata . Što Protein li

Proteini pomažu u izgradnji naše kože , kose, noktiju i mišiće , a oni također pomoći u probavu i druge tjelesne funkcije . Mišići , zajedno s drugim dijelovima tijela , koristiti bjelančevine kao mehanizam za popravak i kao izvor goriva . Proteini se razgrađuju na aminokiseline enzima u želucu i crijevima i zatim se ponovno kombiniraju u jetri i drugim organima u bjelančevine koje su korisne za gorivo i popravak . Višak proteina koji se ne koristi od strane tijela se izlučuje urinom kao .

Vrste

Soja protein se izvodi iz soje postrojenja i nepotpune bjelančevine , to znači sadrži manje aminokiseline . Sirutka proteina je izvedeno iz procesa pretvaranja mlijeka u sir te jepotpuna bjelančevina . Obje od tih proteina su dobri izvori , ali proteini soje tendenciju da se više jeftin nego proteina sirutke praha .
Koristi

Proteinski prah se najčešće koristi za bodybuilding ili mišića toniranje . Proteinski prah sama neće oblikovati savršeno mišićava tijelo , ali oni mogu pomoći . Kada radite out , vaši mišići suza na mikroskopskoj razini . Dobar pokazatelj koliko štete vašeg rada izazvao jestupanj bol mišića poslije. Odmah nakon iscrpilo ​​, mišići su u potrazi za gorivo kako bi se popraviti štetu . Kad proteina praha uzimaju u roku od 20 minuta treninga ,protein ide ravno u mišiće pomoći za obnovu i popravak . Kroz ovaj proces , mišići rastu polako primiti teže i češće utega .
Koristi Izvan bodybuilding

Proteini se koristi za popravak i gorivo područja osim mišića . Protein supplement često se preporuča od strane liječnika nakon što je pacijent podvrgnut operaciji , kako bi se ubrzao proces ozdravljenja . Proteini se nalaze u visoko-kaloričnu prehranu pića kao što su osigurati ili PediaSure koje su korisne za starije i mlade osobe za rast i oporavak. Proteinski prah se obično koriste vegetarijanci ili vegani , koji ne dobivaju dovoljno bjelančevina iz prehrane bez mesa .
Ostali izvori

Protein se nalazi u nemasno meso , kao što su bijeli meso piletina , svinjetina i govedina . Mliječni proizvodi, jaja, grah, orasi i neki povrće dobri su izvori . Većina ljudi se više od njihove dnevne potrebe proteina kroz izvore hrane , već i za izgradnju mišićne nakon rigoroznih treninga , proteina treba povećati .
Preporučene vrijednosti

Prosječna odrasla osoba treba 0,8-1 g proteina po kilogramu tjelesne masnoće dnevno . Za izgradnju mišića , troše 1,5 do 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine . Budući da vaše tijelo može obraditi samo toliko proteina u jednom trenutku , bilo proteina više od konzumira u jednom navratu 40 g se ne koristi i izlučuje . Ako se odlučite za početak proteinski prah rutinu , pažljivo gledati na prehranu naljepnice . Svaki gram protein sadrži 4 kalorija , tako da sve u suvišku da bi trebao biti minimalan . Razmotrite količinu masnoća i šećera da vidim da li poravnava sa željenim rezultatima .

Upozorenja

Od proteina se obrađuje prvenstveno vaše jetre i bubrega , konzumiranje previše proteina tijekom dužeg vremenskog razdoblja može omesti jetre i bubrega . Nemojte početi proteinski prah režim očekuju trenutne rezultate . Korištenje proteina, uravnotežene prehrane i svakodnevno vježba će dati rezultate , ali oni dolaze s vremena i strpljenja . Izgradnja i održavanje mišića jedugoročno opredjeljenje .