Riblje ulje Zdravlje Činjenice
Omega 3 masne kiseline , također poznat kao riblje ulje , ima razne korisne zdravstvene prednosti koje pomažu takve stvari kao što su srce i kožu . Food and Drug Administration ( FDA ) , međutim , preporuča da se određene mjere opreza treba poduzeti kada konzumiranje ribe bogate omega-3 masnim kiselinama ili ribljeg ulja . Postoji nekoliko različitih derivati ribljeg ulja , pa se javite svom liječniku prije uzimanja ribljeg ulja u bilo kojem obliku . Povijest
Ulje iz jetre bakalara ,vrsta ribljeg ulja , je korišten za stotine godina . Loši ljudi u sjevernoj Engleskoj , Škotskoj , Irskoj, Sjevernoj Europi , Islanda i Newfoundlanda ga je dao svojim životinjama . Budući da je ovo ulje od njihove životinje , tako zdravo , ljudi su počeli konzumirati ulje jetre bakalara sebe . Ribari ga utrljati na bolne zglobove i na svojoj koži . Također su ga konzumirali u borbi protiv prehlade i virusa gripe , kada su bili na moru .
Sastav
Riblje ulje dolazi iz tkiva masnu ribu . Ona sadrži omega - 3 masne kiseline , eikozapentaenska kiselina (EPA ) i dokozaheksaenska kiselina (DHA) , koji su prekurzori eikozanoida koje smanjuju upalu u tijelu . Određene male ribe se riblje ulje iz prehrane mikroalgi koje proizvode tih masnih kiselina . Veće masne grabežljive ribe jedu male ribe , čija tijela su bogate masnim kiselinama .
Prednosti
Nekoliko istraživanja su pokazala da su količine DHA i EPA u obliku od ribe ili ribljeg ulja niže triglicerida , usporavaju nakupljanje plaka , niži krvni tlak , smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara kod osoba s poznatim bolesti srca , držati kožu mlađi izgled i povećati funkciju mozga . Neki stručnjaci vjeruju da riblje ulje može odgoditi ili spriječiti pojavu demencije .
Vrste
Osim masne ribe , drugi izvori hrane omega-3 masnih kiselina su laneno sjeme , jaja , meso, određene vrste orašastih plodova , špinat, sezamovih sjemenki i slanutak . Biljni izvori masnih kiselina nazivaju alfa - linolenske kiseline ( ALA ) . Oni se mogu pretvoriti u tijela u odnosu na EPA i DHA . Ulja koja sadrže masne kiseline su sojino ulje , canola ulje i laneno /laneno ulje .
Upozorenje
FDA preporučuje ograničava potrošnju određenih vrsta masnih vrsta riba , kao što što manje tune tune , morskog psa i sabljarke , zbog visoke razine toksičnih onečišćenja . Ako konzumirati velike količine omega-3 masnih kiselina , što može imati povećan rizik od krvarenja ili modrice . Vi svibanj također doživjeti želuca plinom , mučninu ili proljev . Ako ove nuspojave potraju , obratite se liječniku .
Ostale funkcije
Riblje ulje uzrokuje sljepljivanje trombocita i dilatacija arterija i vena . Ona također ima protu - upalne efekte . Dakle , to može smanjiti rizik od moždanog udara i pomoći mirno alergijsku upalu . Simptomi bitnih nedostataka i masne kiseline su čudan i svrbež kože .
Doziranje
doza od 900 miligrama dnevno je pokazala da ima blagotvoran učinak u smanjenju razvoj bolesti srca . Potrošnja od najmanje dva obroka ribe tjedno preporuča American Heart Association (AHA) , zbog svojih primanja do srca i krvnih žila . AHA preporučuje najmanje 1 gram EPA i DHA plus za osobe s bolestima srca . AHA također preporučuje 2-4 grama dnevno EPA i DHA plus što je kapsula pod liječničkom skrbi za osobe koje trebaju za smanjivanje razine triglicerida u krvi .
