Najbolji način za dobivanje mišićne mase

Mišići rastu na mikroskopskoj razini nakon što su oštećeni od napornih treninga . Postoje koraci koje možete poduzeti i dodataka možete koristiti kako bi taj rast dogoditi na izraženije razinu , ali budite spremni s fer iznos od strpljenja . Vi vjerojatno će početi osjećati jače prije nego što izgledaju jače sa mišićne mase da steknete , ali ako bi se na to , vidjet ćete uspjeh . Rutinsko

dobivanjem mišićne mase traje trud i zalaganje . Postavljanje rutinu i držati na njemu definitivno će vam pomoći da postignu svoje ciljeve . Vaša prehrana treba sadržavati visoke proteinske hrane poput nemasno meso i orasima . Također ravnotežu s cjelovitim žitaricama , cjelovite hrane i povrća, te niske masnoće i nisko - šećera izbora . Odmor je također važan , pa potrudi se uklopiti u 7-8 sati sna dnevno . Ovaj paru s dosljednom težine ili tjelesne aktivnosti pomoći će vam da se nahrani mišiće te vlak i pomoći im da rastu .

Dodataka

Postoji mnogo dodataka vani da čine velike štete , a također dolaze s neke opasne nuspojave . Većina dodataka obećava ekstremne rezultate nisu odobreni od strane FDA, a može uzrokovati neke vrlo ozbiljne dugoročne posljedice . Protein supplement su jedan od najsigurnijih i najučinkovitijih dodataka prehrani koji će vam pomoći vaši mišići rastu . Uzimanje 20 do 30 g proteina prije i poslije treninga daje vaše mišiće izravan pristup proteina potrebnih za popravak i rasti nakon što ste bili staviti kroz naporne dizanje utega programa .
Work Out režim

Planirajte raditi 5-6 dan u tjednu , i usredotočiti se na naporan težine ili tjelesne aktivnosti . Svaki dan , rade jednu ili dvije mišićne skupine . Na primjer , u ponedjeljak , usredotočite se na prsima i tricep mišića; Utorak, bicepsi i ramena , i tako dalje. Naizmjeničnim mišićne skupine koje ciljate, što će omogućitidan ili dva između za vaše mišiće popraviti prije nego što ponovno rade ih . Svaki dan radite out , izdvojiti bilo 45 do 90 minuta za vježbanje. To će ovisiti o drugim prioritetima imate u dan , ali dok god koriste svaku priliku morate raditi , počet ćete vidjeti i osjetiti rezultate .

Za svaku vježbu , pokušajte za četiri seta 10 do 12 ponavljanja sa svojim predzadnji postaviti kaonajteži težinu . Snimali ste za umorne mišiće jer to jesiguran pokazatelj da ste učinili neku štetu - na dobar način - u vaše mišiće , iproteina će imati neposredan posao učiniti jednom proguta nakon treninga
<. br>