Kako da se protein trese nakon vježbanja

Nakon vježbanja , vaše tijelo mišići nutrijentima učinkovitije i procesa ugljikohidrata lakše . Konzumiranje proteina trese nakon vježbanja daje svoje tijelo mišićne podršku i oporavak . Protein trese su učinkovitiji od uzimanja hrane bogate proteinima , jertekućina može apsorbirati brže . Sirutka proteina apsorbiranajbrži od bilo kojeg oblika proteina . To je ono što vam je potrebno
proteina sirutke u prahu
voća , maslac od kikirikija ili jogurt
vode , mlijeka ili soka
Blender Screenshot Cup
Spoon
pokazati više Instrukcije
1

vježbe 30 do 60 minuta na razini intenziteta .
2

Mix 0,15 do 0,25 grama proteina sirutke u prahu po kilogramu tjelesne težine s tekućinom , kao što su , vodu , mlijeko ili sok . Na primjer , netko tko teži 175 £ će trebati 26 do 34 grama .
3

Uklopi voća , maslac od kikirikija ili jogurt , zajedno s kockicama leda kako bi proteinski shake .

4

Konzumirati tresti u roku 30 do 60 minuta nakon vježbanja kako bi dobili najviše koristi .