Što Fiber Supplement ima najbolju apsorpciju
? Vlakno dodataka može se konzumirati kako bi poboljšali svoje cjelokupno zdravlje i zdravlje crijeva i probavni stazi , atočna količina potrošnje vlakana je povezan sa smanjenim rizika bolesti . Dobivanje dovoljno vlakana u prehrani može pomoći u poboljšanju kardiovaskularnih uvjete; može pomoći u prevenciji srčanih udara, dijabetesa i hipertenzije; a može poslužiti i kao obrana od nekih oblika raka . Neki vlakno dodataka su bolji od drugih , međutim , jer omogućuju pravilnu tjelesnu apsorpciju . Vlakna potrošnje Prednosti
uzimajući pravo dnevni unos vlakana pomaže vam da značajno sniziti apsorpciju kolesterola , kao i svoj apsorpciju neželjene masti . Vlakna mogu vam dati potpunu senzaciju , koja će vrlo brzo služiti smanjiti apetit kao dobro. Udvostručenje nečije unos vlakana može promicanje mršavljenja i može vam pomoći da smanjite 100 kalorija iz dnevnog unosa hrane svaki dan . Štoviše , nit je super za poticanje pražnjenja crijeva pravilnost i smanjenje problema s crijevima .
Koliko vlakana trebate?
Prema Food and Nutrition odbora Instituta za medicinu , odrasli muškarci trebaju najmanje 30 grama vlakana dnevno , a odrasle ženke zahtijevaju 25-26 grama unos vlakana dnevno . Trudne ženke treba konzumirati 28 grama vlakana dnevno , a žene koje doje trebaju 29 grama vlakana dnevno . Ako ste s obzirom na udvostručenje svoj unos vlakana , morate to učiniti s pažnjom : previše vlakana može dovesti do problema s zatvor , a može izazvati čak i utroba prepreke . Osim toga , neki dodaci ne apsorbiraju kao i drugi , tako da morate odabrati svoje vlakno dodataka pažljivo .
Vlakna usisni
Zabrinutost
Samo što su vlakna mogu minimizira koliko masnoće i kolesteroltijelo apsorbira , neki vlakno dodataka može stvoriti poteškoće za apsorpciju prijeko potrebnih minerala i vitamina . Štoviše , razni lijekovi koji se moraju apsorbira u tijelu kako bi se učinkovito ne bi mogle biti apsorbirane ispravno kada se koristidodatak vlakana : neki kolesterola lijekovi , lijekovi za šećernu bolest i lijekove za depresiju su blokirani od strane vlakana nosa . To bi moglo biti potrebno da se dopuniti vlakana nekoliko sati nakon što ste uzeli potrebne lijekove kako bi se omogućilo odgovarajuće apsorpcije lijekova prva; uzimate lijekove za 2 do 4 sata prije dodatak vlakana preporuča kako bi se povećala apsorpcija lijekova .
Dijabetičari moraju osobito paziti kada konzumiranje vlakno dodataka i ne bi trebao učiniti bez suglasnosti od liječnika . Potrošnja vlakno dodataka bilo u tabletu ili obliku praha može uzrokovati razina šećera u krvi se smanjuje , a inzulin lijekovi mogli bi se trebala mijenjati kao rezultat . Neki vlakno dodataka zapravo može iritirati crijeva , pogotovo ako se konzumira u velikim količinama , a može dodatno iritirati postojeće crijevne uvjete previše . Opet , savjetovanja s liječnikom prije uzimanja dodatak preporuka je da se izbjegne potencijalne probleme kasnije .
Topiva Versus Netopive
Topiva vlakna dodataka su daleko lakše probaviti nego one koje su netopive oblike vlakana . Netopiva vlakna se ponudio pomoći kako bi lakše pražnjenje crijeva , a time ne povećava tjelesnu apsorpciju minerala , vitamina i vlakana u prehrani . Netopiva vlakna ima lakše se probavlja : otapa u probavnom regiji i prolazi kroz stjenku crijeva u tijelu gdje se onda može biti korišten od strane raznih dijelova tijela . Topiva vlakna suupravo suprotno , pretvara u polu - tekuće tvari . Topiva vlakna pomažu da lakše pražnjenje crijeva i blokirati apsorpciju kolesterola i masti .
Doplata Preporuke
Vaš najbolji kladiti se ulagati u netopiva vlakna , ako ste konzumiranje vlakana izgubiti težinu , poboljšati razinu kolesterola i /ili blokiranje masti se apsorbira . Ako želite poboljšati tjelesnu apsorpciju , da ćete želite vlakana koja je topiva i stoga lako probavljiv . Psyllium oljuštiti vlakno dodataka nude dobru mješavinu obje vrste vlakana , tako da možete dobiti prednosti topljivih i netopljivih vrste vlakana : Metamucil ® je jedan takav dodatak vlakana . Ima još vlakno dodataka poput FiberChoice ® koji nude apsorpciju pomagala za kalcijem .
