Što jePreporučio Prehrambene unosa vitamina ?
Vitamini suesencijalni dio vaše prehrane da bi se vaše tijelo funkcionira, ali to može biti teško dobiti dovoljno hranjivih tvari iz prehrane na miru . Kako bi se dati svoje tijelo najbolje šanse za dobro zdravlje , postoji preporučuju količine vitamina trebate imati svaki dan . Što Vitamini trebate?
Vaše tijelo treba određenu količinu vitamina svaki dan normalno funkcionirati . National Institutes of Health preporučujemo sljedeće dnevne doze od 13 vitamina da ostanu zdravi :
Vitamin: Muškarci : 1.000 mcg , Žene : 800 mcgVitamin D : 5-10 mcgVitamin E : Muškarci : 10 mg , žene : 8 mgVitamin K : Muškarci : 70 do 80 mcg , Žene : 60 do 65 mcgVitamin C : Muškarci : 90 mg , žene: 75 mgThiamin ( B1 ) : Muškarci : 1,2 - 1,5 mg, Žene : 1-1,1 mgRiboflavin ( B2 ) : Muškarci : 1,3 mg , žene: 1,1 mgNiacin ( B3 ) : Muškarci : 16 mg , žene : 14 mgPantothenic Acid : 5 mgBiotin : ~ 30 mcgVitamin B6 : 1,3-1,7 mgVitamin B12 : 2,4 mcgFolate : 400 mcg
Vaše tijelo također zahtijeva minerale kao što su željezo, bakar , kalcija i magnezija da nastavi s radom te vitamine.
Funkcije
Jedna od najvažnijih stvari vitamini učiniti za tijelo je reguliraju metaboličke reakcije . Prema Food and Drug Administration, vitamini pomažu probavu i funkciju živaca . Iako vaše tijelo treba masti, ugljikohidrata, minerala i proteina se funkciji , to treba vitamine kako bi se prijevoz te potrebne hranjive tvari kako bi njihove eventualne koristi .
Upozorenja
Osim ako izričito preporučio vaš liječnik ,Harvard School of Public Health , kaže da se izbjegne megadoses od multivitamine , jermegadozama može lako postatipredoziranje , ako niste oprezni .
predoziranje vitaminima može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje tako oštetili vaša metabolička reakcija ili zatvarate organa poput jetre ili bubrega ( organa koji filtriraju toksine iz vašeg tijela ) .
jedina iznimka od ovog pravila je vitamin D ,vitamin topiv u masti koji su većina ljudi nedostaje u njihovoj dijeta , u skladu s Harvard School of Public Health . Uzimanje dodatnih vitamina D , zajedno s redovitim multivitamina jenajbolji put , ali opet , izbjeći megadozama ili predoziranja u ovoj situaciji pažljivo čitati natpise i savjetovanja s liječnikom ili nutricionista prije nego što počnete novi plan prehrane .
