Jeftini Muscle building supplement
U svijetu izgradnju mišića dodataka , to može biti teško razlikovati one koji stvarno rade bez razbijanje banke . Srećom , ono malo mišića building supplement koji su dokazali djelotvornost su one koje se mogu dobiti za nisku cijenu zbog masovne proizvodnje . Držite se podalje od niša dodataka dok ne pronađete velike kliničke pokuse koji pružaju dokaze da su oni zapravo rade . Protein
Protein daje " građevnih blokova " za mišić i kao takav jenajvažniji dodatak možete uzeti za izgradnju mišića . Postoji nekoliko vrsta proteina možete kupiti u obliku dodatka , uključujući i sirutke, kazein , soje i jaja . Sirutka proteina je probavljaju brzo i je velika da se prije i poslije treninga . Kazein protein se probavlja polako , a izvrsno je da se prije nego što odete u krevet . Egg protein se probavlja polako , tako da jevelika proteina s kojima za početak dana . Soja protein ne apsorbira jednako kao i tri druge vrste .
Kad je u pitanju dodataka za izgradnju mišića , protein sirutke je kralj . Možete kupiti pet litara kada od proteina sirutke za manje od 50 dolara . Ako je jedna porcija dnevno , još uvijek će vam više od dva mjeseca prošle , što proteina sirutkeisplativa izgradnju mišića dodatak koji možete uzeti za manje od 50 centi dnevno .
Još jedna dodatna prednost proteina sirutke dodataka je da oni sadrže razgranatog lanca aminokiseline, ili BCAA , koji pomažu u popravak , rast i razvoj mišićnog tkiva .
osoba koja je u potrazi za izgradnju mišića treba konzumirati između 0,75 i 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan . Dobra hrana izvori proteina su nemasno meso poput piletine , puretine, ribe i mesa; mliječni proizvodi poput obranog mlijeka , jogurta , svježeg sira i jaja; i cjelovite žitarice i orašasti plodovi .
kreatin
Kreatin jetvar koja tvori prirodno nalazi u tijelu koje se također mogu uzeti u obliku dodatka . Prema National Institutes of Health , nekoliko kvalitetne studije pokazale su povećanje mišićne mase u osoba koje uzimaju kreatin dodataka . Kreatin je jeftini previše - možete kupiti 1.000 grama za manje od 50 dolara . Uz preporučene doze od 5 grama dnevno , to će trajati vam više od šest mjeseci .
Ostali dodaci
Nažalost , proteini i kreatin susamo dva dodataka koje su pokazale da su učinkoviti u izgradnji mišića . Glutamin ,popularni dodatak među težine vježbača , nisu pokazali nikakvu izgradnju mišića koristi u istraživanju provedenom na Sveučilištu u Iowi Sjeverne i Južne Dakote State University objavljeno u 2003 " Journal of Sports Medicine . " Imajte na umu da dodaci koji sadrže ljudski hormon rasta i testosteron su ilegalno u Sjedinjenim Američkim Državama .
