Kako se najbolje apsorbira kalcij dodataka

Kalcij je potreban za jake kosti i zube i za zdrave desni . Također je potrebno održavati normalan rad srca , za prijenos živčanih impulsa i za pravilno funkcioniranje mišića . To je ono što vam je potrebno Screenshot dodatak kalcija Screenshot Magnezij Supplement
Vitamin C
Vitamin D
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

uzeti vitamin C naisti vrijeme uzmete suplemente kalcija . Ili jesti hranu bogatu vitaminom C , kao što su naranče . To pomaže u apsorpciji kalcija .
2

Jedite namirnice bogate aminokiseline lizin , što je potrebno za apsorpciju kalcija . To su jaja, riba, lima grah i proizvodi od soje .
3

Uzmi sunčanje bez kreme za sunčanje za 15 minuta , tri puta tjedno . Sunce jenajlakši način da se vitamin D, koji je neophodan za pravilnu apsorpciju kalcija . Ostanite od sunca , kada se zrake najjače , 10:00-14:00
4

podijeliti svoje doze kalcija . Čini se da rade učinkovitije ako se uzima u manjim dozama rasporediti tijekom dana , a ne velike doze odjednom
5

Kombinirajte kalcij s magnezijem u 2-1 omjer - . Dva dijela kalcija na jedan dio magnezija .
6

izbjegavati uzimanje željeza i kalcija zajedno . To smanjuje učinkovitost i mineralima .
7

Izbjegavajte uzimanje velikih doza cinka s kalcijem . U visokim dozama , cinka može ometati apsorpciju kalcija .
8

Smanjenje ili eliminirati bezalkoholnih pića iz svoje prehrane . Oni su visoko u fosfora , što može uzrokovati gubitak kalcija . Visoki unos fosfora može dovesti do izlučivanje kalcija u urinu .
9

Smanjenje ili uklanjanje proizvoda životinjskog podrijetla u prehrani . Visoki unos proteina životinjskog podrijetla koja se uzrokuje povećane količine kalcija se izlučuje u urinu . Visok unos natrija je još jedan krivac .
10

sjeći na junk hranu , alkohol, kofein i bijelo brašno . Svi oni vode do prekomjernog gubitka kalcija iz tijela i smanjuje stopa apsorpcije .
11

jedu hranu koja sadrži oksalnu kiselinu u umjerenim količinama . Oksalne kiseline ometa apsorpciju kalcija . Hrana koja sadrži oksalnu kiselinu su bademi , cikla zelje , indijski oraščić , blitva , kelj, špinat i rabarbare . Srpski Srpski 12

Koristite pšenične mekinje u umjerenim količinama . Prevelika količina može ometati apsorpciju kalcija . Srpski Srpski 13

Provjerite svoje lijekove na recept . Neki , kao što su glukokortikoidi , može utjecati na apsorpciju kalcija . Raspravljati nosa sa svojim liječnikom .