Kako napraviti veći Arms S protein trese

Iako mnogi pokušavaju prkositi stare bodybuilder poslovica " Ne boli , nema pojačanja " oslanjajući se na dodataka i koncentriranom proteina za izgradnju mišića , ostaječinjenica da jesamo povećanje unosa proteina ne dovodi do značajnog dobitka tjelesne mase . Dodavanje proteina u prehrani daje prednost samo akododatni protein koji se zahtijevalo bilo dijetetski nedostatkom ili intenzivne tjelovježbe . Proteina trese može pomoći da se poveća na veličinu vašeg biceps , ali samo kada se koristi u dogovoru sa zvukom trening otpora . Upute Screenshot Procijenite vaše potrebe
1

Razmislite koliko proteina stvarno potrebno prije uključi skupe trese u prehranu . DokAmerican Dietetic Association ( ADA ) ne preporučuju povišeni unos proteina za one koji se uključe u intenzivne tjelovježbe , također priznaje daprosječna američka prehrana već premašuje njegove preporuke za unos proteina .
2

izračunati svoj Preporučeni dnevni unos ( RDA ) .RDA za odrasle je 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine ( 0,36 g po kilogramu ) . Neki znanstvenici i dijetetičari zagovaraju povećanje od čak 50 posto iznad RDA za pojedince čija je djelatnost redovito uključuje intenzivne aerobne vježbe . Uzmi svoju dnevnu razinu aktivnosti u obzir kada se izračunati svoj RDA .
3

Pratite svoj prosječan dnevni unos proteina za nekoliko dana . Držite popis trčanje hrane koju jedete , koji sadrže proteine ​​, a ukupan broj grama proteina konzumiramo svaki dan . Usporedi ovaj računati s RRA ste obračunava , a zatim odlučiti da lije povećanje potrebno .
Izabrati svoje Shake Srpski Srpski 4

Odaberite proteinski shake koji odgovara specifičnim potrebama vas su identificirani u vašoj procjeni , ako ste utvrdili da je vaš redoviti unos proteina je ispod RDA . Razmislite je li protein je tvoj jedini problem , jer mnogi napitci sadrže druge vitamine, dodatke i sastojke koji mogu biti neželjeno, ili čak i štetni . Imajte na umu da većina trese imaju visok sadržaj masnoća i kalorija računati .
5

praksa umjerenost . Neki napitci sadrže više od 60 g proteina u jednom obroku , a proizvođači mogu preporučiti više obroka dnevno . Donijeti odluku . Zapamtite da nema prednost na konzumiranje više proteina nego što vaše tijelo može koristiti .
6

Držite se prehrane i vježbe program koji radi za vas . Pratite svoj unos proteina i tjelesne aktivnosti , dok ste u razvoju rutinu . Zapamtite da povećanje mase svojim bicepsima ili drugih mišića ne dogodi ili jednostavno preko noći .