smoothies i Trese koji će vam pomoći udebljati

težina dobitak shake ili smoothie treba sadržavati oko 750 kalorija, a samo su dvije od tihdana znači da konzumiranje dodatnih 1500 kalorija . Procijenjeni prosječni zahtjevi čovjeka dnevni unos kalorija je 2550 kalorija , ažene su nešto manje na 1940 kalorija dnevno . Kako bi se stavili na težini ,tijelo zahtijeva više kalorija nego što koristi da funkcionira , ništa više od toga se pohranjuju kao mast . Ljudi koji su pothranjene htjeti piti prekomjerne težine trese povećati njihov indeks tjelesne mase (BMI) . Bodybuilderi zahtijevaju dodatne kalorije sagorijevati kao energija na treningu , dok je još uvijek koriste znatan iznos za izgradnju mišićne. Mlijeko sirutke

proteina sirutke je izrađena od kiselo mlijeko , kada , u procesu izrade sira ,protein je odvojen . Visoka aminokiselinama , ovaj protein - bogata sastojak je popularan među ljudima koji žele dobiti na težini , jer se brzo apsorbira u tijelu . Dodavanje mlijeka proteina sirutke u svoj shake može promicati formiranje kostiju , dok dajući mu bogatiji okus , što ga čini okus ugodniji i odbacujući ga kalorije . Po svakoj 29 - gramskom posluživanja ima 120 kalorija , od kojih 18 su od 2 grama masti i jedan od zasićenih masnoća .
Sugar Sadržaj

Ovisi bilo da su s ciljem za izgradnju mišića ili da li vaše tijelo je ukupni zbroj masti je niža od prosjeka . Postoje dvije vrste šećera u smoothies i trese . Prvi je glukoza , koja se brzo metabolizira u sustav i tehnički mogu pružiti najbrži apsorpciju kalorija . Drugo , tu je maltodekstrina , što jeoblik šećera iz ugljikohidrata koji je sporije se probavljaju . Prekoračenje 2:1 omjer ugljikohidrata i proteina u vašem frape može rezultirati dobivanjem masti , što je poželjno za one pothranjene , ali u manjoj mjeri na bodybuildera .
Kalorija razini

Budite svjesni svog bazalnog metabolizma (BMR ) , to jebroj kalorija vaše tijelo sagorijeva na dan , dok u mirovanju . Osim toga , izračunati energiju potrošenu od vrste energije koju očitovali tijekom dana - sve od zabušavanje oko kuće ili na krajnje utega treninga . Nakon što ste uspostavili svoj ​​dnevni kalorijski uvjet da odgovaraju vašem životnom stilu , možete raditi koliko dodatnih kalorija trebate dobiti mišića ili masti .


Vrste masti

nezasićene masti su bolje za vas , jer su lakše probaviti nego zasićenih masti . Možete reći da je razlika između ta dva , jer kolesterola natovaren , zasićenih masti su u krutom stanju na sobnoj temperaturi, a nisuzdravstveno bitno. Nezasićenih masti dolaze u dvije skupine , mononezasićenih i polinezasićenih masti , te su zdravstvene prednosti jer sadrže omega 3, 6 i 9 Postoje dvije vrste masti u tijelu - . Žuta mast i smeđe masnoće . Žuta mast pohranjuje se više prema površini tijela, a manje je aktivna i veća je vjerojatnost da se akumuliraju u žena oko bokova i bedara , a na trbuhu kod muškaraca . Aktivni smeđa masnoća u tijelu sadrži mitohondrije koji ispuštaju termogenski učinak , što pak sagorijeva energiju .