Prehrambeni Ideje za dijeta bez šećera i ne bude brašna
Pronalaženje hranu bez šećera i bez brašna može biti malo lukav na prvi . Važno je da pročitate naljepnice kako bi se utvrdilo štoproizvod sadrži i ikakvih skrivenih sastojaka . Na primjer , šećer dolazi u mnogim oblicima kao što su kukuruzni sirup , javorov sirup , med, fruktozu , trske sok i melasa . Hrana koja sadrži šećer i brašno su vrlo obrađuju kao što su kolači , keksi , tjestenine , kruha , žitarica , pizza , sladoled i soda . Zdrava prehrana koja uključuje kvalitetnih proteina , voća, povrća i mliječnih proizvoda sudobro mjesto za početak za uravnoteženoj prehrani . Mliječni
Dairy jedobar izvor kalcija , koji utječe na zdravlje kostiju . To sprečava osteoporozu i saradnicima u podršci razine srca i razinu šećera u krvi . Osim kalcija , mliječni sadrži vitamin D , kalij, magnezij, fosfor , bjelančevine , cink i vitamine A , C i K. Kada je u potrazi za mliječnim proizvodima , kupiti običan , niskim udjelom masti ili bez masti verzije bez dodanog šećera . Također jesti stavke kao što su jaja, sir i jogurt i dobiti tri obroka dnevno .
Voće i povrće
Voće i povrće reguliraju sve tjelesne sustave , a može smanjiti i rak bolesti srca . Povrće nemaju šećera ili brašna , što ih činijednostavan izbor. Pokušajte dobiti tri do pet obroka dnevno i kupiti sve dugine boje , kao što su brokula , mrkva, paprika, luk i češnjak . Voće može biti malo teže s toliko proizvoda s dodanim šećerom . Potražite 100 posto soka ili bez šećera . Kad god je to moguće , kupiti svježe proizvode , kao što su borovnice, jabuke , banane i avokado , i dobiti dva do tri obroka dnevno .
Meso , perad i ribu
to jenajlakši kategorija koje možete izabrati jer ne sadrži šećer ili brašno . Riba jenajzdraviji izbor zbog omega - 3 masnih kiselina, koje smanjuje kolesterol i smanjuje upalu . Meso i perad su dobar izvor visokokvalitetnih proteina , što pridonosi sve tjelesne funkcije . Ključ je u odabiru lean proteina , kao što su nemasna govedina , nemasno svinjetine i piletine ili purećih prsa bez kože i uzimajući dva i pedeset osam obroka dnevno .
Vlakna i žitarice
Fiber igra ključnu ulogu u probavi i u prevenciji dijabetesa i raka . Orašasti plodovi , sjemenke, grah i leća sunajlakši izbor kada kupili sirovo ili u svom najvećem prirodnom obliku . Običan kokice i tortilja čips su napravili s kukuruzom i može se jesti u umjerenim količinama . Čitajte naljepnice i tražiti proizvode koji sadrže kukuruz , quinoa , bulgur , ječma i zobi i dobiti šest do 11 obroka dnevno .
