Što trebam učiniti kada sam na poslu, ali želim spavati?
Vježbajte odgovarajuću higijenu spavanja: Dajte prioritet dobrim navikama spavanja i osigurajte si dovoljno odmora noću. To uključuje postavljanje dosljednog rasporeda spavanja, stvaranje opuštajuće rutine spavanja i održavanje ugodnog okruženja za spavanje.
Umjereno unosite kofein i šećer: Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju kofeina i slatke hrane i pića, osobito u poslijepodnevnim i večernjim satima. Odlučite se za zdravije grickalice i ostanite hidrirani pijući vodu.
Napravite kratke stanke: Udaljite se od posla na kratke stanke kako biste se kretali, rastegnuli i udahnuli malo svježeg zraka. To može poboljšati cirkulaciju i povećati razinu energije.
Isprobajte snažno drijemanje: Ako vaše radno mjesto to dopušta i osjećate se izrazito umorno, kratko odrijemajte (10-20 minuta) kako biste napunili baterije. Pronađite mirno mjesto i namjestite alarm kako biste bili sigurni da nećete zaspati.
Smanjite ometanja: Smanjite smetnje kao što su društveni mediji, pretjerano čavrljanje i nebitno pregledavanje. Stvaranje fokusiranog i produktivnog radnog okruženja može vam pomoći da ostanete angažirani.
Određivanje prioriteta zadataka: Najprije se usredotočite na svoje najvažnije zadatke i rastavite veće projekte na dijelove kojima se može upravljati. To može pomoći u smanjenju preopterećenosti i održati vas motiviranima.
Delegirajte i tražite pomoć: Ako imate puno posla, nemojte se ustručavati delegirati zadatke kolegama ili nadređenom. U redu je zatražiti pomoć kada se osjećate preopterećeno.
Bavite se tjelesnom aktivnošću: Ako je moguće, bavite se laganom tjelesnom aktivnošću tijekom pauze ili nakon posla. Vježbanje može poboljšati razinu energije i smanjiti umor.
Ostanite hidrirani: Pijte puno vode tijekom dana. Dehidracija može dovesti do umora i smanjene koncentracije.
Izbjegavajte teške obroke: Jedenje teških obroka tijekom posla može učiniti da se osjećate tromo. Odlučite se za lakše, zdravije obroke koji osiguravaju održivu energiju.
Posjetite liječnika: Ako stalno osjećate pretjeranu pospanost na poslu unatoč primjeni ovih strategija, važno je razgovarati s liječnikom. Možda postoje temeljna zdravstvena stanja koja treba riješiti.
