Drži li vas to pjevušenje budnim? Kako bolje spavati
- Jeftine su, lako ih je pronaći i mogu pomoći u blokiranju mnogo buke.
2. Stroj za bijeli šum
- Ovi strojevi emitiraju tihi, stalni zvuk koji može pomoći prikriti druge zvukove i olakšati spavanje.
3. Maska za spavanje
- Maska za spavanje može pomoći blokirati svjetlost i stvoriti opuštajuće okruženje za spavanje.
4. Promijenite položaj spavanja
- Ako ste navikli spavati na leđima, pokušajte spavati na boku ili na trbuhu. To može pomoći u smanjenju količine buke koju čujete kroz uši.
5. Isprobajte tehniku opuštanja
- Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja ili joge, mogu vam pomoći da smirite um i tijelo i lakše zaspite.
6. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavana
- Kofein i alkohol mogu ometati san i otežati dobar noćni odmor.
7. Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna
- Tamna, tiha i hladna spavaća soba idealna je za spavanje. Ako ne možete kontrolirati razinu buke, pokušajte koristiti čepiće za uši ili uređaj za bijeli šum.
8. Posjetite liječnika ako je zujanje jako ili dugotrajno
- Ako osjećate jak ili uporan zvuk brujanja u glavi, važno je posjetiti liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.
