Zašto je tjelovježba dobra za ublažavanje bolova od RA
1. Smanjuje bol i ukočenost: Vježbanje može pomoći u smanjenju boli i ukočenosti u zglobovima poboljšavajući fleksibilnost i raspon pokreta. Kada pomičete zglobove, povećavate proizvodnju sinovijalne tekućine koja podmazuje i hrani vaše zglobove. Vježba također pomaže u jačanju mišića oko zglobova, što može pomoći u njihovoj podršci i zaštiti.
2. Poboljšava raspon pokreta: Redovita tjelovježba može pomoći u poboljšanju raspona pokreta istezanjem mišića i zglobova. To može olakšati obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput pružanja ruke iznad glave ili ustajanja sa stolice.
3. Povećava fleksibilnost: Vježbanje može pomoći u povećanju fleksibilnosti produžujući mišiće i tetive. To može smanjiti stezanje i ukočenost i olakšati kretanje zglobova kroz njihov puni raspon pokreta.
4. Poboljšava snagu: Vježbanje može pomoći u jačanju mišića, što može poboljšati vaše držanje i poravnanje te smanjiti pritisak na zglobove. Jaki mišići također mogu pomoći u zaštiti zglobova od oštećenja.
5. Smanjuje umor: RA često može uzrokovati umor, ali vježbanje može pomoći u poboljšanju razine energije. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine koji djeluju na poboljšanje raspoloženja i ublažavanje bolova. Vježbanje također može pomoći u poboljšanju kvalitete sna, što može dodatno smanjiti umor.
6. Poboljšava raspoloženje: Vježbanje može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja otpuštanjem endorfina, koji djeluju na poboljšanje raspoloženja. Vježbanje također može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, što može pogoršati bol od RA.
7. Pomaže u održavanju zdrave težine: Nošenje dodatne težine može opteretiti vaše zglobove i pogoršati bol od RA. Vježbanje vam može pomoći u održavanju zdrave težine, što može smanjiti opterećenje zglobova i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
8. Poboljšava kvalitetu sna: Vježbanje može pomoći u poboljšanju kvalitete sna smanjenjem stresa i tjeskobe te poboljšanjem ukupne razine energije. Dovoljno sna može pomoći u smanjenju boli i umora te olakšati upravljanje simptomima RA.
9. Smanjuje rizik od drugih zdravstvenih problema: RA je povezan s povećanim rizikom od razvoja drugih zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca, moždani udar i dijabetes. Vježbanje može pomoći u smanjenju rizika od razvoja ovih stanja poboljšavajući zdravlje vašeg kardiovaskularnog sustava, snižavajući krvni tlak i razinu šećera u krvi.
10. Poboljšava vaš osjećaj dobrobiti: Vježbanje može pomoći u poboljšanju vašeg općeg osjećaja dobrobiti poboljšavajući vaše fizičko i mentalno zdravlje. Kada se osjećate bolje fizički, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati bolje emocionalno.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o razvoju programa vježbanja koji vam odgovara. Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga koliko možete.
* No
