Kako te ne boli?

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli bolove nakon vježbanja:

* Zagrijte se prije treninga i ohladite nakon treninga. To će vam pomoći pripremiti mišiće za vježbanje i smanjiti rizik od ozljeda.

* Počnite polako i s vremenom postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga. To će pomoći vašim mišićima da se prilagode zahtjevima vježbanja i smanjiti rizik od boli.

* Ostanite hidrirani pijući puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja. To će pomoći u ispiranju mliječne kiseline i drugih otpadnih tvari koje mogu uzrokovati bol.

* Jedite zdravu prehranu koja uključuje mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica. To će vašem tijelu osigurati hranjive tvari potrebne za oporavak od vježbanja.

* Spavajte dovoljno. San je neophodan za oporavak mišića.

* Probajte valjanje pjene ili masažu. Ove tehnike mogu pomoći u otpuštanju napetosti i smanjenju bolova u mišićima.

* Napravite kupku od Epsom soli. Poznato je da Epsom sol pomaže u smanjenju bolova u mišićima.

* Koristite hladan oblog. Stavljanje hladnog obloga na bolne mišiće može pomoći u smanjenju upale i boli.

* Nemojte pretjerivati. Ako tijekom vježbanja počnete osjećati bol, prestanite i odmorite se. Pretjerano guranje može povećati rizik od ozljeda i bolova.