Koliko proteina u gramima biste trebali jesti da dobijete mišiće 16 godina star 140 funti 5 stopa 7 inča?

Količina proteina koju trebate dnevno unijeti za izgradnju mišića ovisi o različitim čimbenicima kao što su vaša težina, razina aktivnosti i ukupni ciljevi fitnessa.

Kao opća smjernica, preporuča se da dnevno konzumirate oko 1,2 - 1,7 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. To znači da ako imate 140 funti, ili otprilike 63,5 kilograma, trebali biste težiti unosu između 76 - 108 grama proteina dnevno.

To se može postići konzumiranjem hrane bogate proteinima kao što su:

- Nemasno meso:pileća prsa, pureća prsa, nemasna govedina, svinjski file

- Riba:losos, tuna, pastrva

- Jaja

- Mliječni proizvodi:grčki jogurt, svježi sir, obrano mlijeko

- Biljni proteini:tofu, tempeh, grah, leća, orašasti plodovi i sjemenke

Važno je napomenuti da sami proteini nisu dovoljni za izgradnju mišića. Također se trebate uključiti u redovite treninge otpora i održavati uravnoteženu prehranu s dovoljno ugljikohidrata i zdravih masti.

Registrirani dijetetičar može vam pomoći da napravite personalizirani plan prehrane koji zadovoljava vaše individualne potrebe i ciljeve u vezi s fitnessom.