Koliko proteina u gramima biste trebali jesti da dobijete mišiće 16 godina star 140 funti 5 stopa 7 inča?
Kao opća smjernica, preporuča se da dnevno konzumirate oko 1,2 - 1,7 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. To znači da ako imate 140 funti, ili otprilike 63,5 kilograma, trebali biste težiti unosu između 76 - 108 grama proteina dnevno.
To se može postići konzumiranjem hrane bogate proteinima kao što su:
- Nemasno meso:pileća prsa, pureća prsa, nemasna govedina, svinjski file
- Riba:losos, tuna, pastrva
- Jaja
- Mliječni proizvodi:grčki jogurt, svježi sir, obrano mlijeko
- Biljni proteini:tofu, tempeh, grah, leća, orašasti plodovi i sjemenke
Važno je napomenuti da sami proteini nisu dovoljni za izgradnju mišića. Također se trebate uključiti u redovite treninge otpora i održavati uravnoteženu prehranu s dovoljno ugljikohidrata i zdravih masti.
Registrirani dijetetičar može vam pomoći da napravite personalizirani plan prehrane koji zadovoljava vaše individualne potrebe i ciljeve u vezi s fitnessom.
- Abdominalna bol mišića
- Osim miozina, koji je još protein uključen u kontrakciju skeletnih mišića?
- Primarno motoričko područje šalje impulse za kontrolu skeletnih mišića?
- Što znači zadebljanje stijenki prsnog koša?
- Kako da se protežu za rotator pljuska Tear
- Vruće i hladno tretmani za bolovi u mišićima i ukočenost
