Zašto bole tetive koljena?
Evo detaljnijeg objašnjenja svakog faktora:
1. Prekomjerna upotreba :Tetive koljena, smještene na stražnjoj strani bedara, obično se koriste u raznim aktivnostima, poput trčanja, sprinta, skakanja i penjanja uz stepenice. Ponavljajuća i pretjerana uporaba ovih mišića bez odgovarajućeg odmora može dovesti do istegnuća i boli mišića.
2. Naprezanje mišića :Naprezanje mišića nastaje kada su mišići tetive istegnuti ili potrgani zbog naglih ili snažnih pokreta. Aktivnosti koje uključuju naglo ubrzanje ili usporavanje, poput sprinta ili brze promjene smjera, mogu opteretiti tetive koljena.
3. Nepravilno istezanje ili zagrijavanje :Nedovoljno istezanje ili zagrijavanje prije tjelesnih aktivnosti može povećati rizik od upale tetive koljena. Pravilno istezanje i zagrijavanje pomažu pripremiti mišiće za vježbu povećavajući protok krvi i fleksibilnost. Zanemarivanje ovih koraka može rezultirati zategnutim ili ukočenim mišićima koji su skloniji ozljedama i bolovima.
4. Mišićna neravnoteža :Slabosti u drugim mišićima, kao što su kvadricepsi (prednji bedreni mišići) ili glutealni mišići (mišići stražnjice), mogu dodatno opteretiti tetive koljena, čineći ih osjetljivijima na bol. Mišićna neravnoteža može poremetiti pravilnu koordinaciju mišića i povećati rizik od ozljeda.
5. Sjedilački način života :Osobe koje dulje vrijeme provode sjedeći ili vode sjedilački način života mogu osjetiti bol u tetivama koljena kada se iznenada uključe u fizičke aktivnosti koje uključuju tetive koljena. Nedostatak redovite tjelovježbe može dovesti do slabosti mišića, problema s fleksibilnošću i povećane osjetljivosti na bol.
6. Čimbenici povezani s dobi :Kako pojedinci stare, njihovi mišići imaju tendenciju da gube masu, fleksibilnost i snagu, što ih čini sklonijima bolovima i ozljedama. Promjene u sastavu mišića povezane s godinama i smanjena tjelesna aktivnost mogu pridonijeti bolovima u tetivama koljena.
Kako biste spriječili i ublažili bol u tetivama koljena, bitno je redovito se baviti istezanjem, vježbama snage i zagrijavanjem prije tjelesnih aktivnosti. Adekvatan odmor i oporavak, zajedno s hidratacijom, ključni su za zdravlje mišića i smanjenje bolova. Ako bol potraje ili je jaka, preporučuje se konzultirati se sa zdravstvenim radnikom radi odgovarajuće procjene i liječenja.
