Kako redovita tjelovježba poboljšava kardiovaskularnu funkciju tijekom razdoblja stresa?

Redovita tjelovježba ima brojne prednosti za naše cjelokupno zdravlje, uključujući poboljšanje kardiovaskularne funkcije. Tijekom stresnih razdoblja aktivira se tjelesni simpatički živčani sustav (SNS), što dovodi do ubrzanog otkucaja srca, povišenog krvnog tlaka i pojačane aktivnosti reakcije borbe ili bijega. Međutim, redovita tjelovježba može pomoći u ublažavanju utjecaja stresa na kardiovaskularni sustav na sljedeće načine:

1. Povećani minutni volumen:

Vježbanjem se povećava udarni volumen srca, što je količina krvi koja se ispumpa po otkucaju srca. Ova prilagodba povećava minutni volumen srca, poboljšavajući učinkovitost srca u isporuci kisika i hranjivih tvari uz istovremeno smanjenje napora tijekom stresnih situacija.

2. Smanjeni broj otkucaja srca u mirovanju:

Redovita tjelovježba smanjuje brzinu otkucaja srca u mirovanju, što znači da srce kuca sporije u mirovanju. To omogućuje srcu da sačuva energiju i oporavi se između kontrakcija, pridonoseći poboljšanoj srčanoj funkciji.

3. Poboljšana sistolička funkcija:

Vježbanje jača srčani mišić, što dovodi do poboljšane sistoličke funkcije, što predstavlja sposobnost srca da se učinkovito kontrahira. Ovo jačanje omogućuje srcu snažnije pumpanje krvi tijekom razdoblja stresa.

4. Sniženi krvni tlak:

Redovita tjelesna aktivnost može s vremenom pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Vježbanje potiče opuštanje i vazodilataciju (širenje) krvnih žila, što smanjuje periferni otpor i olakšava protok krvi, smanjujući opterećenje kardiovaskularnog sustava.

5. Poboljšan profil kolesterola:

Vježbanje pomaže u održavanju zdravog profila kolesterola. Povećava razinu kolesterola lipoproteina visoke gustoće (HDL) (često se naziva i "dobar kolesterol") dok snižava kolesterol lipoproteina niske gustoće (LDL) ("loš kolesterol") i trigliceride. Ove pozitivne promjene smanjuju rizik od nakupljanja plaka u arterijama, sprječavajući kardiovaskularne komplikacije.

6. Poboljšana vaskularna funkcija:

Vježbanje poboljšava fleksibilnost i elastičnost krvnih žila, poput arterija i vena. Ova fleksibilnost omogućuje bolju prilagodbu protoka krvi tijekom povećanih potreba, kao što su stresni događaji.

7. Smanjena upala:

Tjelesna aktivnost djeluje protuupalno, smanjujući kroničnu upalu koja pridonosi kardiovaskularnim bolestima. Redovita tjelovježba pomaže ublažiti upalni odgovor, promičući cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Uključivanjem redovite tjelovježbe u svoj životni stil, pojedinci mogu poboljšati svoju kardiovaskularnu funkciju. Kroz ove prilagodbe, srce i krvne žile postaju otporniji, bolje opremljeni da se nose s povećanim zahtjevima i stresorima svakodnevnog života.