Kako da se brinu za povukli Muscle

Kad imate povukli mišića , vi to znate . Nakon što je izvukao natrag mišića čini teže učiniti sve . Kako bilo olakšanje je ponekadteško stvar za napraviti u brzim tempom okoliša . Ponekad vam mišići dobili tako krut , možete ječma zavoja ili premjestiti , ali postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi se nositi sa svojim povukli mišića i eventualno im pomoći oporavi brže . To je ono što vam je potrebno Screenshot led Screenshot grijanje jastuk ili toplinske wrap Srpski Epsom soli Screenshot analgetik ( vaš izbor)
Prikazati više uputa
1

Lay na santama leda često unutar prvih 2 dana od ozljede . To će zadržati bilo oteklinu.
2

Uzminamakati u kadi uz pomoć neke Epsom soli . Uzmite vode kao toplo kao što to može podnijeti. Ulijte u Epsom soli . Ako nemate vremena za natapanje u kadi , uzimanje jako vrući tuš i dalje će pomoći da se opustiukočeni mišići malo .
3

Imajte dobar stav dok sjedi dolje i stavite grijanje jastuk ilitoplinske folijom na leđima za oko 30 minuta . Toplina će privremeno smiruje bolne mišiće i grčeve .
4

Utrljajte kremu bol - olakšavanja na upaljeno područje od leđa ( vidi Resources dolje ) .
5

Polako . Pokušajte ne pokupiti sve što je teška . Izbjegavajte okreće leđa u položaju u kojem je bolno . Promjene tijekom sljedećeg tjedna trebao biti spor .
6

Stretch a ne natrag jačanje vježbe jednom se osjećate do njega . Kada se kreće bolje ( vrijeme će se mijenjati sa svakom ozljede ) što je potrebno za početak usporavanja istezanje mišića svaki dan . Nemojte početi prerano ili možete napravitiozljede još gore . Pričekajte dok ne dobijete sve svoje pokreta natrag prije nego što to učinite . Nakon što seproteže prema dolje , početi režim leđa jačanje aktivnosti ili vježbe . To će vam pomoći da izbjegnete buduće ozljede , kao i ojačati svoje mišiće leđa .