Gležanj Theraband Vježbe

Gležanj theraband vježbe istezanja manevre koje koriste elastični pojas kako bi segležanj oporavi od ozljede , kao što su uganuća ili ligament suza . Ove vježbe pomažu povećati snagu mišića , dok u isto vrijeme ih podržava , tako dagležanj ne postane ozlijeđen dalje . Gležanj Plantarflexion

Sjednite s nogama ravno ispred vas . Petljabend oko dnu stopala nogu koja sadrži ozlijedio gležanj . Držeći oba kraja benda , pritisnuti nogom na zemlju koliko je to moguće , a zatim se polako vratite u početni položaj . Ponovite 10 puta .
Gležanj dorsiflexion

Sjednite s nogama ispred sebe i petlje jednom kraju elastične gumice oko je noga kreveta . Zamotajte drugi kraj benda oko podnožja ozlijedio nogu i povući svoje prste prema glavi . Držite se protežu za tri do pet sekundi i polako se vratite u početni položaj . Ponovite 10 puta .
Gležanj Inverzija

Počnite s nogama ravno ispred vas . Omotajte pojas oko podnožja ozlijedio nogu i prijeći na drugu nogu na vrhu njega . Grab oba kraja benda i svoj ​​korak u prema vašem tijelu , a istovremeno povlačenjem protiv benda . Držite se protežu tijekom tri do pet sekundi i vratite se u početni položaj . Ponovite 10 puta .