Što učiniti ako vas povrijediti vaše tele mišić

? Tele mišiće su osjetljivi na ozljede , posebno za sportaše koji se upuštaju u aktivnosti koje zahtijevaju zaustavljanje , pokretanje i brzih rafala brzim pokretima . Tenisači , nogometaši , košarkaši i pratiti sportaši su u opasnosti od naprezanja , suzenje ili overusing tele mišiće , pospješivanju različite stupnjeve ozljede i nelagode . Skraćenica koja može pomoći da se sjetite kako liječiti svoje probleme tele mišića je riža , to stoji za odmor, led , kompresije i nadmorske visine . Budite

odmoriti ozlijeđenu nogu što je više moguće nakon soj tele mišića . Najmanje problematično ,soj Grade 1 , još će potrajati dok tri tjedna da ozdravi u potpunosti . Ne igrajte se , trenirao ili radite bilo koju aktivnost koja može dodatno povrijediti mišića . Za 2. stupnja i 3. stupnja sojeva , koji su mnogo ozbiljnije , te bi trebao koristiti štake za prvih nekoliko dana nakon ozljede i povratka na hodanje bez njih samo kada to možete učiniti bez doživljava veliku nelagodu s normalnim pješačka hod . Shvatite da nećete imati mogućnost za pokretanje i skok nakon soja ovog ekstremnog onoliko dugo koliko tri mjeseca nekim slučajevima .
Ice

odmah koristiti led smanjiti količinu oteklina u teškom ozljedom lisnog mišića na nozi . Vi ćete znati kako žestokoproblem je po svoju nesposobnost da hodaju ili čak razmrsiti svoje noge , bez intenzivne boli . Teške sojevi također rezultirati značajnim modrice na stražnjoj nozi . Hokej na području najmanje četiri odvojene puta tijekom dana u trajanju do 15 minuta na vrijeme . Nastavite ovaj tijek akcije za najmanje tri dana nakon što dođe dooštećenja . Budite sigurni da ne stavite led izravno na kožu , nego u ručnik .
Kompresije i Visina

Spriječiti daljnje oticanje nogu slijedeći ozljeda angažiranjem kompresije povez na potkoljenice . ACE zavoj će biti dovoljan za tu svrhu . Kada omotati nogu , učinite to od prstiju prema gore tako da možete izbjeći pospješivanju oteklinu ispod zavoja . Nikada zamotati tele previše čvrsto . Vaš lokalni ljekarna može imati kompresije rukav koje možete koristiti kako bi se smanjila oteklina . Također bi trebao podići svoju utjecati nogu onoliko koliko možete za prvi dan , koji će zadržati otekline na minimum . Ležala na kauču ili krevetu s tvojom nogom poduprt udobno na jastucima na višoj nadmorskoj visini od vašeg srca .