Kako popraviti razorenog plantarne fascije
Jedan od glavnih uzroka boli peta jestanje koje se naziva plantarni fascitis . Tabani opšav je sastav tkiva koja se proteže preko dužine stopala . Ona počinje na petu stopala , teče uz srednjem kostiju stopala , a završava na prstima . Ovaj bend tkiva podržava podnožju luk i djeluje kao prirodni amortizer . Bol iz razorenog plantarne fascije se opisuje kao oštra bol u peti ili na sredini stopala , ovisno o tome gdjeje suza . Postoje načini kako bi se riješili ovaj problem da svatko može učiniti . To je ono što vam je potrebno Srpski led Srpski Non - steroidni protuupalni lijekovi (NSAR)Prikazati više uputa Screenshot
1 odmoriti noge , tako databani opšav može izliječiti .
Budite stopala . Važno je ostati izvanpogođeni stopala što je više moguće . Plantarne fascije otežava svaki put masa se stavlja na njega , čineći time oporavak trajati duže . Prekinite aktivnost koja je izazvala suzu i smanjiti bilo koju količinu vremena koje provodite na nogama koliko god je to moguće . Kada ostati izvan vaše noge ,oticanje tkiva treba smanjiti .
2 primjenjivati led na plantarne fascije smanjiti oticanje tkiva .
primjenjivati led na području suza . Od tabani opšav radi duljinu stopala ,može se pojaviti bilo gdje suza duž . To je ponekad teško odrediti gdje jestvarna Suza je , kako koristiti led koji pokriva cijelu dnu stopala , osim prstiju . Ostavite led na 15 do 20 minuta, a onda skinite ga , u skladu s Mayo Clinic . Primijeniled tri ili četiri puta dnevno .
3 nositi cipele koje imaju odgovarajuću podršku .
Nosite cipele koje imaju odgovarajuću podršku . Cipele koje imaju debele potplate i puno jastuka može pomoći smanjiti bolove prilikom hodanja ili stajanja . Također možete uložiti u peta jastuci koji mogu klizati u svoje postojeće cipele dati dodatnu podstavu . Dobro jastučićima cipele na petu točku će smanjiti utjecaj peta kad je udari tlo dok hodate .
4 Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAR) može pomoći osloboditi plantarne fascije bol
Take nesteroidni protuupalni lijek kako bi se osloboditi plantarne fascije bol ,Mayo Clinic savjetuje . Lijekovi poput naproksen ili ibuprofen se ne stvara ovisnost i može olakšati smanjenje noga boli i upale uzrokovane stanjem tabani fasciitis .
5
Istezanje stopala i tele područje . Bol iz razorenog plantarne fascije može biti pogoršanotkivo se čvrsto . Važno je da se protežu tkiva i držati ga na rudu . Lagano se protežu na dnu vašeg stopala povlačenjem prstiju unatrag . Istezanjezbijeno tkivo nekoliko putadnevno može olakšati bol .
