Metabolizam:što radi, što na njega utječe i još mnogo toga
Što radi metabolizam?
Metabolizam ima tri glavne funkcije:
1. Proizvodnja energije: Ovo je proces pretvaranja hrane u energiju koju tijelo može iskoristiti. Glukoza, jednostavan šećer, glavni je izvor energije za tijelo. Kada se glukoza razgradi, proizvodi adenozin trifosfat (ATP), koji je energetska valuta stanice.
2. Sinteza: To je proces izgradnje novih molekula, kao što su proteini, masti i ugljikohidrati. Aminokiseline, masne kiseline i nukleotidi građevni su blokovi proteina, masti i ugljikohidrata.
3. Eliminacija: Ovo je proces uklanjanja otpadnih tvari iz tijela. Otpadni proizvodi uključuju ugljikov dioksid, vodu i ureu.
Što utječe na metabolizam?
Brojni čimbenici mogu utjecati na metabolizam, uključujući:
* Dob: Metabolizam opada s godinama. To je zbog brojnih čimbenika, uključujući smanjenu mišićnu masu, smanjenu funkciju štitnjače i promjene u načinu života.
* Spol: Muškarci obično imaju brži metabolizam od žena. To je zato što muškarci imaju više mišićne mase od žena.
* Razina aktivnosti: Tjelesna aktivnost ubrzava metabolizam. To je zato što vježbanje zahtijeva energiju koja se proizvodi razgradnjom glukoze.
* Dijeta: Zdrava prehrana može pomoći u ubrzavanju metabolizma. To je zato što je zdrava hrana bogata hranjivim tvarima i pomaže u izgradnji mišićne mase.
* Genetika: Neki su ljudi jednostavno rođeni s bržim metabolizmom od drugih. To je zbog gena koje nasljeđuju.
* Lijekovi: Neki lijekovi mogu utjecati na metabolizam, bilo da ga ubrzavaju ili usporavaju.
* Zdravstvena stanja: Neka medicinska stanja, poput hipertireoze i dijabetesa, mogu utjecati na metabolizam.
Kako potaknuti svoj metabolizam
Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste potaknuli svoj metabolizam, uključujući:
* Jedite zdravu prehranu: Jedite puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Ove su namirnice bogate nutrijentima i pomažu u izgradnji mišićne mase.
* Redovno vježbajte: Tjelovježba je jedan od najboljih načina za poticanje metabolizma. Odrasli bi svaki tjedan trebali imati najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta.
* Pijte puno vode: Pitka voda može pomoći u poboljšanju metabolizma. To je zato što voda pomaže u prijenosu hranjivih tvari kroz tijelo, a također može pomoći u suzbijanju apetita.
* Spavajte dovoljno: Dovoljno sna važno je za vaše cjelokupno zdravlje, a može vam pomoći i u poticanju metabolizma. To je zato što san pomaže obnoviti tkiva i regulirati hormone.
* Upravljajte stresom: Stres može dovesti do debljanja i također može usporiti vaš metabolizam. Pokušajte pronaći zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
Slijedeći ove savjete, možete potaknuti svoj metabolizam i sagorjeti više kalorija, što vam može pomoći da smršavite i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.
