Kako previše šećera utječe na vaše tijelo?
Pretjerana konzumacija šećera može imati različite negativne učinke na vaše tijelo:
1. Debljanje i pretilost:
- Konzumacija previše šećera, posebno iz slatkih pića i prerađene hrane, može dovesti do debljanja i pretilosti. Šećer daje prazne kalorije, što znači da ima puno kalorija, ali nisku nutritivnu vrijednost.
- Pretjerani unos šećera može dovesti do povećanog skladištenja masti i pridonijeti razvoju prekomjerne težine i pretilosti.
2. Inzulinska rezistencija i dijabetes tipa 2:
- Visoki unos šećera može oslabiti odgovor vašeg tijela na inzulin, hormon koji pomaže u regulaciji razine šećera u krvi.
- S vremenom to može dovesti do inzulinske rezistencije, gdje tjelesne stanice postaju manje osjetljive na inzulin.
- Inzulinska rezistencija glavni je faktor rizika za razvoj dijabetesa tipa 2.
3. Povećan rizik od srčanih bolesti:
- Pretjerana konzumacija šećera može pridonijeti razvoju srčanih bolesti.
- Visoki unos šećera povezan je s povišenim razinama triglicerida, vrste masti u krvi koja se povezuje sa srčanim bolestima.
- Također može dovesti do viših razina LDL (lošeg) kolesterola i nižih razina HDL (dobrog) kolesterola, remeteći ravnotežu masnoća u krvi.
4. Visoki krvni tlak:
- Konzumacija šećera povezana je s povišenim krvnim tlakom.
- Visoki unos šećera može aktivirati simpatički živčani sustav, što može rezultirati povećanjem broja otkucaja srca i krvnog tlaka.
5. Povećan rizik od bolesti masne jetre:
- Pretjerani unos šećera može dovesti do nakupljanja masti u jetri, uzrokujući nealkoholnu masnu bolest jetre (NAFLD).
- Ovo stanje može napredovati do ozbiljnijeg oštećenja jetre, uključujući cirozu i zatajenje jetre.
6. Ubrzano starenje :
- Šećer može oštetiti kolagen i elastin, proteine odgovorne za elastičnost i čvrstoću kože. To može dovesti do preuranjenih bora, finih linija i opuštene kože.
7. Problemi sa zubima :
- Šećer hrani štetne bakterije u ustima, što dovodi do karijesa, karijesa i bolesti desni.
8. Upala :
- Visoki unos šećera može pospješiti kroničnu upalu, faktor rizika za nekoliko zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, rak i autoimune bolesti.
9. Promjene raspoloženja :
- Konzumacija previše šećera može uzrokovati fluktuacije u razini šećera u krvi, što utječe na razinu energije, raspoloženje i kognitivne funkcije. Nestašice šećera i žudnja za njim mogu dovesti do razdražljivosti, umora i poteškoća s koncentracijom.
10. Nedostaci hranjivih tvari :
- Prehrana s visokim udjelom dodanog šećera često istiskuje hranu bogatu hranjivim tvarima, što dovodi do nedostatka bitnih vitamina, minerala i vlakana.
Važno je ograničiti unos dodanih šećera i dati prednost cjelovitoj hrani bogatoj hranjivim tvarima kako biste održali cjelokupno zdravlje i dobrobit.
