Kako spriječiti inzulinska rezistencija

Inzulinska rezistencija je također poznat kao metabolički sindrom ili sindrom X. Inzulinska rezistencija može dovesti do dijabetesa , ako ne provjeravamo , i to također može povećati rizik od razvoja hipertenzije ( povišenog krvnog tlaka ) , bolesti srca , visokog kolesterola , i bolest koronarnih arterija . Srećom , inzulinska rezistencija može lako spriječiti promjene načina života , kao što su česte vježbe i jesti zdravu hranu . Također možete isprobati i neke dodatke kako bi se regulirati šećer u krvi . To je ono što vam je potrebno
Whole grainsVegetables i fruitsHealthy snacksVitamins E i CAlpha lipoična acidChromium picolinateMilk čičak
Prikazati više uputa Screenshot
1

vježba na regularnoj osnovi . Cilj za najmanje tri do četiri treninga tjedno , oko 30 minuta po . Rad se svaki dan je čak i bolje . Vježba može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti višak šećera u krvi . Pokušajte promijeniti svoje vježbe , tako da ne postane dosadno s njima . Pokušajte hodanje , trčanje , plivanje , biciklizam ili igranje tenisa . Ako imate samo malo vremena za vježbanje , pokušajte preskakanje užeta ili radi jumping jacks .
2

promijenite svoju prehranu kako bi se smanjila zasićenih i trans masti , šećera i nezdravih ugljikohidrata . Pokušajte modeliranje svoju prehranu na glikemijski indeks , koji rangira hranu prema tome kako brzo se apsorbira u krvotok . Cilj za hranu s niskim glikemijskim indeksom , jer će smanjiti rizik od razvoja otpornosti na inzulin .
3

Odaberite zdrave žitarice s puno vlakana , kao što su zob, ječam, quinoa , i mekinje , umjesto rafiniranih proizvodima od bijelog brašna poput bijelog kruha , kolača , peciva i pite . Cjelovite žitarice imaju nizak glikemijski index bodova , dok je rafiniranog bijelog brašna će uzrokovati šećera u krvi spike .
4

Dodaj dosta zdravih povrća i voća u prehrani . Marenda na brokula , crvena paprika kriške , trešnje , jabuke, jagode i suhe marelice . Hummus , kikiriki, indijski oraščić i orasi također imaju nizak GI vrijednosti , dok su pereci , kokice , čips i slatkiši imaju visoke vrijednosti GI , a treba izbjegavati .
5

Dodatak prehrani s vitaminima i drugih prehrambenih dodataka koji mogu pomoći da se spriječi inzulinsku rezistenciju . Dodataka koje možete isprobati su vitamin E i C , alfa lipoična kiselina , krom picolinate i sikavica . Sve ovo može pomoći regulirati razinu šećera u krvi , a vitamin E može pomoći u sprečavanju komplikacija šećera u krvi šiljcima .