Savjeti za pobijediti umor
Umor može bitikronična i oslabiti simptom nekog zdravstvenog problema ili to jednostavno može bitirezultat izbora načina života . U mnogim slučajevima , umor može biti ublažena s promjenama u prehrani i obrasce spavanja . Međutim , ako je umor traje duže od nekoliko tjedana , to bi moglo bitiposljedica zdravstvenog stanja koje zahtijeva brigu . Da bi se spriječio umor , to je potrebno da ostane aktivan , zdrav i ograničiti emocionalnih stresova gdje je to moguće . Povećajte aerobna aktivnost
sjedilački način života može povećati osjećaj umora . Aerobna aktivnost može biti jedan od najboljih načina da se napuniti iscrpili energiju . Tijekom vježbe ,tijelo prima kisik koji pomaže obnovu stanica , jača imunitet i povećava energiju . Čak ikratka šetnja ili vožnja biciklom može pomoći eliminirati umor odmah. Međutim ,redovito vježba program je vjerojatnonajbolja obrana . Zdravstveni stručnjaci najčešće preporučuju između 20 do 30 minuta aerobnih aktivnosti barem tri do pet puta tjedno . Ako je potrebno , početi malo i povećati vježbanje tijekom vremena .
Ograničite unos kofeina
Nakon početnog žurbe , kofein može iskaliti pustoš na nadbubrežne žlijezde i napustiti tijelo u stanje umora . Osim toga , to može povećati slatkim ili želju za više kofeina . Eliminirati potrošnju kave ili započetidan bez kofeina . Ograničavanje kofein može pomoći stabilizirati spavanja i održati razinu energije kako bi se smanjili simptome umora . Također , smanjuje kofein može pomoći smanjiti želju za brzo popraviti energetske hrane s puno šećera i praznih ugljikohidrata .
Upravljanje Moods
Liječnici ukazuju na umor može biti rezultat emocionalnog ili stresa . Posao, odnose novac problemi ili zdravstveni problemi mogu podići količinu kortizola -hormona stresa - u tijelu . Nositi se s unutarnje ili vanjske stresore za održavanje konstantne razine energije . Svakodnevno vježbanje joge , meditacija, slušanje umirujuće glazbe ili provoditi vrijeme u mirnom mjestu može pomoći tijelu nositi sa stresom . Nakon emocionalni simptomi se obratio , umor obično se smanjuje .
Jedu zdravu prehranu
Ponekad , umor je jednostavnoposljedica dijete bogate šećera , masti i prerađene hrane . Kao i kofein , šećer može dati privremenu navalu , ali u konačnici to iscrpljuje energiju i izaziva umor . Jedite održavanje namirnice, kao što su cjelovite žitarice , sirovo ili lagano kuhano povrće , i konzumirati zdrave proteina, kao što su riba, jaja ili tofu . Tijelo i mozak ne može funkcionirati bez proteina , osobito u jutarnjim satima . Započnitedan s doručkom , kako bi spriječili umor koji se obično javlja u kasnim poslijepodnevnim satima .
