Kako Bitka depresije S Dijeta & Vježba

Prema informacijama iz Javnog RTV sustava , depresija jeprilično čest problem koji utječe na gotovo 10 posto populacije u SAD svake godine . Iako je , dok je usred depresije može se činiti kao da ne postoji način da se , postoje nemedicinskih koraci koje možete poduzeti u borbi protiv ove bolesti . Kroz korištenje modificiranom prehranom i redovitom tjelovježbom plan, proaktivno može poboljšati vaše raspoloženje i značajno smanjiti depresiju . Upute Screenshot
1

Pratite mediteranski stil prehrane , konzumirajući obilje morskih plodova , orašastih plodova , cjelovitih žitarica, voća i povrća kako bi se probiti od depresije kroz prehrambenim sredstvima . Prema listopada 2009 članka iz Science Daily , korištenje mediteranske prehrane povezan sa smanjenim rizikom od depresije . Jesti uravnotežene prehrane kod svakog obroka , i uvijek s ciljem da se konzumirati barem jedan voće, povrće , jedan izvor proteina ( jesti plodove mora barem jednom dnevno ili svaki drugi dan), te izvor mononezasićenih masti ( npr. orašasti plodovi ili maslinovo ulje) .
2

Sudjelovati u redovnoj umjerenog intenziteta vježbanja barem četiri ili pet dana tjedno . Vi ne trebate sudjelovati u strukturiranih programa obuke ; to je dovoljno da se odlučite aktivnost koja može pomoći da se poveća svoj ​​heartrate i disanje . Primjeri aktivnosti uključuju hodanje , vrtlarstvo, biciklizam, obavljaju kućanske poslove islično. Prema Mayo Clinic , bilo koju aktivnost koja vam pomaže da dođete s kauča može pomoći i kod depresije , pa je cilj barem 30 minuta vježbanja dnevno .
3

ostati u skladu s Vašim prehrane i vježbanja. Ako padne poslovične vagon s Cheat obrok ili propuštenog treninga , nemojte se uzrujavati preko njega i ostavite ga da se spirala u odustajanje od plana . Umjesto toga , jednostavno nastaviti svoju prehranu sa sljedećeg obroka ili vježbanja na sljedeći dan . Isto tako , nemojte odustati od svoje newfound navike kada osjetite depresivni simptomi počinju blijedjeti . Stick sa redovnoj prehrane i vježbe planiraju nastaviti žetva nagrada dugo nakon što se naći slobodan od depresije .