Savjeti za snižavanje povišenog krvnog tlaka
Visok krvni tlak može dovesti do bezbroj drugih zdravstvenih problema , uključujući bolesti srca i moždani udar . Dok se droga koristi za snižavanje tlaka u akutnim slučajevima , većina liječnika će preporučiti da pokušate prirodni pristup prva . Ako ste bili s obziromOK vaš liječnik raditi na snižavanje krvnog tlaka na svoju ruku , postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste započeli . Počnite s natrijevim
najčešći savjet ćete čuti od svog liječnika (i svi ostali ) je smanjiti količinu soli u vašoj prehrani . Ključ za to , međutim, tražiti soli koja nije tako očite kao dolaze iz soljenke . Natrij je prisutna u većini zapakirane hrane , uključujući ready - to- jesti jela , konzervirane hrane i fast food narudžbe . Određene mesne prerađevine , uključujući hot-dog , šunka i kobasica , imaju visok sadržaj natrija , također, kako je to kiseli i pušio hranu . Da bi se izbjeglo konzumiranje previše soli , izaberite svježu hranu kad god je to moguće i odlučiti se za aromatiziranje svoje obroke s travama i začinima nego kuhinjska sol .
Se brinemo o Vašoj prehrani
Budući da je pretežak stavlja dodatni pritisak na svoje srce , što pak može povećati krvni tlak . Čak i gubitka nekoliko kilograma može napraviti značajnu razliku u vašem ukupnom težinom . Umjesto odlaska na restriktivna dijeta za kratko vrijeme , razmislite o tome da male promjene možete živjeti s dugoročno , kao što je prebacivanje na niske masnoće hrane i jesti manje porcije . Povećanje vlakana u prehrani će vam se ispuniti ( tako da ćete završiti jedući manje ) , kao i poboljšati probavu i smanjiti stres staviti na svoje tijelo kada pokušava probaviti teške , prerađene hrane .
Hranjive tvari koje mogu pomoći ravnotežu vaše tijelo i pomoći u smanjenju krvnog tlaka uključuju kalcij, magnezij i kalij . Ove hranjive tvari su prisutne u svježem voću i povrću , te orašastim plodovima i grahu . Magnezij je također prisutan u cjelovite proizvode .
Konačno , smanjiti količinu kofeina koju konzumirate . To uključuje ne samo kava i čaj , ali i soda . Pokušajte zadržati svoje ukupne potrošnje kofeina na ne više od tri šalicednevno . Također , imajte na umu da kofein je prisutan u čokoladi i nekim over-the -counter lijekovi , uključujući Dristan i Excedrin .
Vježba
Fizička aktivnost ima dvostruko pozitivan učinak na krvni tlak . Redovita tjelovježba uzrokuje gubitak težine , što samo po sebi smanjuje krvni tlak . Tjelovježba također utječe na cirkulaciju i povećava količinu kisika u krvi , što pak smanjuje opterećenje na vašem srcu da pumpa krv . Borite se za 30 minuta aerobnih vježbi većinu dana u tjednu . Jednostavne aktivnosti, kao što su biciklizam, hodanje i plivanje , osigurati dovoljno prednosti bez stavljanja previše pritisak na svoje tijelo .
