Kako upravljati visokog krvnog tlaka, naravno

Vaš krvni tlak ovisi o tome koliko je teško vaše srce mora raditi da pumpa krv . Ako vaše arterije su uske i otvrdnu , to će se povećati . Normalni krvni tlak je manji od 120/80 mmHg . Visoki krvni tlak je više od 140/90 mmHg . Ako imate povišeni krvni tlak , što su na veći rizik od srčanog udara , bolesti srca, oštećenja arterija , aneurizme , moždani udar , smetnje vida i metaboličkog sindroma . Na sreću , tako što zdraviji stil života izbora , možete smanjiti rizik . Upute Screenshot
1

Rad sa svojim liječnikom kako biste otkrili su čimbenici rizika za povišeni krvni tlak . Nakon što su svjesni načina na koji je vaš životni stil može biti podizanje krvnog tlaka , možete promijeniti te čimbenike na pozitivan način .
2

Upravljanje količinu natrija u vašoj prehrani . Idealna dnevna kvota natrija manja od 2300 mg . Međutim , ako već imate visok krvni tlak , cilj za manje od 1.500 mg . po danu . Možda imate visok unos soli , čak i ako ne posuti extra sol na hranu . Sačuvani namirnice poput slanih jela, zapakirane grickalica , konzervirane hrane i bilo zapakirane jela su obično visoke u natrij . Pročitajte deklaracije za odabir namirnica s najmanje iznos od natrija .
3

prestati pušiti cigarete i ograničiti konzumaciju alkohola . Pušenje će štetiti zidove krvnih žila i promicati otvrdnuće arterija . Ako imate visok krvni tlak , pušenje može povećati rizik od srčanog udara čak i više . Alkohol može povisiti krvni tlak . Ako to ne učinite piće , ograničiti se na jedno piće dnevno ako stežena ili dva pića dnevno , ako ste muškarac .
4

Vježba na regularnoj osnovi . Budite aktivni pomoći će sniziti krvni tlak , naravno , kao i zadržati svoje srce zdravim i pomoći vam da upravljati svojim težine . Ako ste pretili , gubitak viška masnoće može sniziti krvni tlak . Cilj za najmanje 30 minuta vježbanja na dnevnoj bazi . Isprobajte različite svoju rutinu , tako da ne postane dosadno . Uzmi svjež hoda , pliva neke krugova ili igrati tenis .
5

praksa Kontrola stresa . Stres će privremeno povisiti krvni tlak . Stres također može vas potaknuti da nezdrave izbora, kao što su pušenje cigareta . Uzmi tečaj joge ili vježbati duboko disanje i meditaciju . Budite svjesni čimbenika u vašem životu koji vam stres i razvijati bez stresa plan odgovora .