Smanjenje krvnog tlaka

Prema Nacionalnoj srce pluća i krvi Instituta , 1 u 4 ljudi imaju visok krvni tlak . Opasno za to što nema ili nekoliko simptoma , visoki krvni tlak može uzrokovati moždani udar , bolesti bubrega i bolesti srca . Postoje načini kroz prehranu, promjene u načinu života i vježbanja kako bi kontrolirati ili spriječiti visoki krvni tlak . Saznajte što možete učiniti da preuzmu kontrolu nad svojim životom i smanjiti rizik od ozbiljnih komplikacija . Dijeta

American Heart Association podržava DASH dijeta za smanjenje visokog krvnog tlaka . Ova dijeta je dokazano da smanjuju krvni tlak u 14 dana. Pojedinac mora strogo slijediti dijetu kako bi se postigao ove vrste rezultata . DASH dijeta podržava smanjenje kalorija i hranjiv izbor hrane i ograničavanja nezdravih masnoća . Oni koji imaju problema s pretilosti, dijabetesa i visokog kolesterola također su ohrabreni National Institutes of Health slijediti dijetu . Dijeta se sastoji od jesti najmanje tri cjelovitih žitaricadnevno, nemasno meso , niske masnoće ili nemasnih mliječnih proizvoda , četiri do šest porcija povrća i voća , orašastih plodova i mahunarke, i ograničenu količinu slatkiša . Zasićene masti i trans masti su izrezani iz prehrane , a nezasićenih i polinezasićenih masti zauzeti njihovo mjesto . Pitajte svog liječnika akoDASH dijeta će odgovarati svoje prehrambene i zdravstvene potrebe .

Promjene u načinu života

Mnogi ljudi nemaju vremena za pripremu hrane kod kuće za svaku obrok . Mayo Clinic sugerira tražeći restorana napraviti posebne izmjene tijekom pripreme hranu koja slijedi smjernice DASH dijeta . Umjesto kuhanja meso ili povrće na maslacu , pitajte o korištenju maslinovog ulja . Naručite low - fat preljev na stranu . Naručite hranu koja zahtijeva malo ili nimalo ulja za pripremu i kuha po pečenje , roštiljanje , pari ili krivolov .

Ograničite količinu alkohola , kofeina , zaslađenih pića i gaziranih pića pijete . Alkohol povećava krvni tlak , čak i kod osoba koje nemaju nikakvih problema s krvnim tlakom . Izbjegavajte pušiti kako bi se spriječilo otvrdnuće krvnih žila . Izgubiti težinu kroz prehranu i vježbanje . Možete sniziti krvni tlak samo izgubiti pet mna.
Vježba

Uključiti rutinske vježbe koja slijedi svoj ​​raspored . Odaberite poslije večere šetnja za oslobađanje stresa na kraju dana. Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi predlaže rade se za dva sata i 30 minuta umjerene aktivnosti ili 1 sat i 15 minuta intenzivnog aktivnosti svaki tjedan . Također , odabrati trening mišićne aktivnosti učiniti dva putatjedno . Razbiti iznos za uzimanje 20 minuta svaki dan za šetnju ili vožnju biciklom . Masa vlaka pomoću slobodne utege , težina strojeva ili otpor bendova . Ako su nedostupni za vas , dodajte sit -up ili sklekovi na svoj raspored vježbanja . Mix svoju rutinu da bi ga od toga da bude dosadno . Uzmi šetnje, plivati ​​, klizati ili skijati za odmor od uobičajenog rasporeda .