Početna lijekova za smanjenje visokog krvnog tlaka
Početna lijekova za smanjenje visokog krvnog tlaka sve vrti oko vas da smanjite šanse za srčani udar . Hipertenzija jemedicinski izraz za visoki krvni tlak . Visoki krvni tlak je poznat kao " tihi ubojica ", jer možda ga i ne ostvari . Postoje mjere koje možete poduzeti da kontroliraju svoje zdravlje i poboljšati svoje šanse za život zdrav , ispunjen život . Healthy Eating
Jedite dijeta usmjerena prema smanjenju visokog krvnog tlaka . Jedite prehrana bogata voćem , povrćem , cjelovitim žitaricama i druge visoke vlakno namirnica . Smanjenje zasićenih i /ili trans potrošnja masnoća . Slično srčanog zdravoj prehrani , prehrani poznat kao crtica ( dijetetski pristupi stop Hipertenzija ) će vam pomoći sniziti visoki krvni tlak , i prema Mayo Clinic i American Heart Association .
Jedu ribu barem dva puta tjedno . Riba sadrži omega - 3 masne kiseline , koje su korisne za snižavanje visokog krvnog tlaka . Losos , haringa , tuna manje tune , jezero pastrva i srdele su visoko u Omega- 3 masne kiseline .
Jedite hranu poznat za snižavanje visokog krvnog tlaka , kao što su lubenice, grejp , češnjak, papaja i pečeni krumpir ( bez maslaca i kiselog vrhnje) , i piti mješavinu soka od limuna i vode tijekom dana , preporuča prirodno - homeremedies.com .
Izbjegavajte slanu hranu . Slana hrana uključuje grickalice kao što su pereci i čipsa , konzervirane juhe, za lakšu hranu, najviše brze hrane, prerađene hrane i suhomesnate proizvode . Ako jedete konzervirano povrće , isperite povrće off prije njihovog konzumiranja . Ako jedete van, zamolite da vam se hrana priprema bez dodatne soli . Umjesto kuhanja solju, zamjenskih začina i začinskog bilja.
Mršaviti
izgubiti, ili kontrolu , svoju težinu . Ako ste pretili , gube na težini . American Heart Association navodi da prekomjerna težina povećava krvni tlak . Ovaj povećani krvni tlak može dovesti do suženja arterija , vodeći čimbenik u bolesti srca . Izgubiti težinu kroz povećanje fizičke aktivnosti na razini i jedući srce zdrave prehrane . Mayo Clinic navodi da je previše težine oko struka može povećati vašu visoku razinu krvnog tlaka . Žene povećavaju rizik sa struka više od 35 inča . Za muškarce , to je više od 40 centimetara .
Smanjenje stresa
Stres reductionLower razinu stresa . Stres jeglavni čimbenik u povišenog krvnog tlaka , prema American Heart Association . Postojerazne tehnike koje možete učiniti .
Za početak meditacije . Odvojite nekoliko minuta dnevno u području gdje se može nesmetano . Ugraditi duboko disanje u svoje dnevne meditacije osloboditi svoje tijelo od stresa .
Li jogu . Yoga vam pruža sposobnost istezanje mišića , a također poticanje opuštajući razmišljanje . Vježbe disanja su važni , također .
Fizička aktivnost . Vježba , odnosno tjelesna aktivnost , smatraprirodna tehnika smanjenje stresa . ObaAmerican Heart Association iMayo Clinic promicanje tjelesne aktivnosti kao što je bitno za kontrolu vaše fizičko i mentalno zdravlje .
Fizička aktivnost
dobiti više fizičke aktivnosti . Vježba je utvrđeno da niži krvni tlak i pomoć u različitim zdravstvenim promicanje načina . American Heart Association preporučuje dobivanje 30 minuta vježbanja barem pet dana tjedno . Vježba ne mora biti naporan žeti rezultate . Košenje travnjaka , raking lišća , čišćenje ormara i drugih kućanskih poslova može pomoći . Prema Mayo Clinic, redovito vježbanje imat ćete primjećivati rezultate u samonekoliko tjedana . Vježba jeprirodna tehnika smanjenje stresa , također .
Ostalo Zdrav Život Mijenja
izbjegavati ili ograničiti konzumaciju alkohola . Nemojte koristiti duhan . Prema Mayo Clinic, znate svoju razinu krvnog tlaka i to pratiti . Monitor količine što konzumirati . Koristite kontrolu porcija. Posjeta hranu naljepnice . Natrij ( soli ) može biti skriven u mnogim namirnicama .
