Što hrana je dobra za krvni tlak
? Hipertenzija ili visoki krvni tlak , jevrlo čest kardiovaskularno stanje . Krv teče našim venama i arterijama , stavljanjem pritisak na zidovima naših krvnih žila . Kada se taj pritisak je veliki , može se dijagnosticira kao hipertenzija . Visoki krvni tlak , iako često bez simptoma , može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema , kao što je zastoj srca i moždanog udara . Ako ste s dijagnozom hipertenzije , jedan važan način da bi se krvni tlak pod kontrolom je održavanje zdrave prehrane . Foods kako bi se izbjeglo
Da bi visoki krvni tlak pod kontrolom , slijede DASH plana . DASH stoji za dijetetski pristupi stop Hipertenzija . Određene namirnice treba izbjegavati na DASH plana , osobito namirnice koje su visoke u zasićene masti , kolesterola , šećera i natrija . Da bi se izbjegla zasićenih masnoća i kolesterola , ostati daleko od govedine , janjetine , svinjetine i masnih sireva . Slatke namirnice su lako prepoznati , izbjegavati slatkiše , sirupe i one slatke kriv užitke . Visoki natrij proizvodi uključuju mliječni proizvodi, procesiranu hranu , sojin umak i ručak meso .
Foods tražiti
Određene namirnice mogu vam pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka . Voće i povrće je ključno , kao i cijela zrna kruh i tjestenina . Određene hranjive tvari su učinkovite u ublažavanju hipertenzije , uključujući kalij , magnezij i kalcij . Kalij se može naći u banane, marelice , krumpir , naranče, šljive, rajčice i špinat . Magnezij hrana bogata su tuna, artičoke , smeđa riža, bademi i grah . Za zdravlje srca izvora kalcija , tražiti obranog mlijeka , nemasnog jogurta , lososa , brokule i tofu . Sve ove hranjivih tvari također se može naći kao dodataka na trgovine ili zdravstvenog trgovine .
Olakšanje u nju
Nakon ove vrste prehrane može se činiti kao nemoguć zadatak . Pokušajte lakoćom u DASH dijeta se nekoliko koraka u isto vrijeme; jedu tofu umjesto mesa za večeru nekoliko puta tjedno , piti sok od povrća , umjesto soda , itd. Kao što se više udoban sa svojim novim repertoarom prehrane ,više ćete uživati nakon zdravlje vašeg srca .
