Ono što je dobro za visoki krvni tlak ?
To je normalno za vaš krvni tlak se mijenjati tijekom dana . No , kada krvni tlak ostaje dosljedno visoka ( više od 140 sistolički ) , poduzimaju korake kako bi srušiti svoj nivo je bitno . Visoki krvni tlak može dovesti do ozbiljnih posljedica, kao što su srčani ili moždani udar . Simptomi povišenog krvnog tlaka može uključivati vrtoglavicu, mučninu i glavobolju . Srećom , promjene u načinu života može vam pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka . Zdrava dijeta
važnost zdrave prehrane i težine ne može se podcijeniti u kontroli krvnog tlaka . U stvari , prehrana igra ključnu ulogu u hipertenzije . Loše prehrambene navike i pretilost mogu doprinijeti ovom stanju . No, što može sniziti krvni tlak promjenom prehrambenih navika i održavanje zdravog weight.For starteri , troše manje masnoće . Hrana s visokim udjelom masti su pržene i brze hrane i crveno meso . Čitanje hrane oznake prije pripremanja jela i znajući kalorija i masnoća broj vaših omiljenih takeout hrane može vam pomoći dobili osloboditi od extra pounds i srušiti vaš krvni pressure.Along sa smanjenjem svoj unos masnoća , uključi voća i povrća u vašoj prehrani . Također možete upravljati svojim visoki krvni tlak smanjujući unos soli . Prema Mayo Clinic , trajati ne više od 1.500 mgdnevno može imati pozitivan učinak na krvni tlak .
Fizička aktivnost
Uz zdraviji način ishrane , tjelesna aktivnost ili aktivnost može imati dramatičan učinak na vaš krvni tlak . Prednosti redovitog vježbanja su brojni. Osim što pomažu u održavanju zdravog krvnog tlaka i tjelesne mase , tjelovježba smanjuje rizik od nekih oblika raka , dijabetesa i srčanog disease.Incorporating redovito vježbanje u svoju rutinu može dokazati izazov . No, nakon što se u rutinu , vježbanje postaje lakše . Procijenite svoj raspored i izdvojiti barem 30 minutadnevno za vježbanje . Idi u teretanu poslije posla , probudi sesat ranije svaki dan ili se žustra popodnevnu šetnju . Ako svakodnevno vježba nije izvedivo , cilj za tri do pet treninga tjedno .
Pušenje i alkohol
Ako pokušavate održavatizdravo krvni tlak , izbjegavajte cigarete i alkohol . Pušenje sužava zidove krvnih žila i izaziva povišeni krvni tlak , dok konzumiranje velikih količina alkohola ima tendenciju da podignu krvni tlak . Prestanite pušiti cigarete u smanjenju hipertenzije i ograničiti konzumaciju alkohola .
Smanjiti stres
Stres igra veliku ulogu u visokim krvnim tlakom , a krvni tlak ima tendenciju da raste kada su pod stresom ili tjeskobni . Ako krvni tlak postaje problem , pronaći načine za smanjenje stresa u vašem životu . To bi moglo uključivati traženja novog zaposlenja ili odustajanje neke svoje responsibilities.You također može smanjiti stres uzimanje vremena za sebe i dobivanje dovoljno odmora . Raspored nekoliko minuta " mi vremena " dnevno za opuštanje duha i tijela , a planiramo da spavaju najmanje osam satinoću . Ostali stres - olakšavanja tehnike uključuju vježbe , duboko disanje , toplu kupku i masažu .
